Quinoa là một loại ngũ cốc có hương vị tinh tế, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Nó có thể được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Đối với pilaf thậm chí có hương vị hơn, sử dụng rau thay cho nước.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
Hành tây, xắt nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
2 cà rốt, thái hạt lựu
Cup quinoa
1 cốc nước nóng
1 lá bay
1 muỗng thân chanh
1 muỗng nước chanh
cốc đậu xanh đông lạnh, tan băng
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đổ dầu vào một cái chảo trung bình, và đặt trên lửa vừa. Thêm hành tây, cần tây và cà rốt; Nấu và khuấy trong 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm.
Sử dụng bộ lọc, rửa quinoa dưới nước lạnh. Để ráo nước tốt. Khuấy vào rau; Nấu và khuấy trong 1 phút. Thêm nước, lá nguyệt quế và vỏ chanh và nước trái cây; Đun sôi. Che, và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa trong 15 đến 20 phút, hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và quinoa mềm.
Loại bỏ lá nguyệt quế. Khuấy trong đậu Hà Lan, và nêm nếm với muối và hạt tiêu. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 7g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 77mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 14mg | 70% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Có kem súp nấm này tại khách sạn Grand trên đảo Mackinac trong một đám cưới; Trở về nhà vào ngày hôm sau và tái tạo nó với khả năng tốt nhất của tôi. Sau khi nếm thử và sau đó thêm kem, tôi quyết...
Một twist ngon cho một yêu thích cũ. Bánh mì rán làm cho sự khác biệt. Đó là một yêu cầu phổ biến tại nhà tôi. Tôi làm tất cả mọi thứ trừ bánh mì chiên trước, và chỉ nóng lên trước khi phục vụ. Bạn...
Thịt gà cracker muối này rất ngon, ẩm và tốt vào ngày hôm sau! Sử dụng nhiều miếng thịt gà khi cần thiết. Tôi sử dụng vú, đùi và chân. Tôi chưa bao giờ tìm thấy bất cứ ai không thích món ăn này! ...
Bok Choy nướng rất dễ nấu và nếm tuyệt vời với bít tết, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể nấu trên vỉ nướng. Những chiếc lá giòn và thân cây mềm sẽ khiến bạn trở lại để biết...
Món thịt hầm nướng dễ làm này tốt hơn Lasagna! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 Pasta nướng Thành phần 1 (16 ounce) gói mì ống ziti 1...