Quinoa là một loại ngũ cốc có hương vị tinh tế, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Nó có thể được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Đối với pilaf thậm chí có hương vị hơn, sử dụng rau thay cho nước.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
Hành tây, xắt nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
2 cà rốt, thái hạt lựu
Cup quinoa
1 cốc nước nóng
1 lá bay
1 muỗng thân chanh
1 muỗng nước chanh
cốc đậu xanh đông lạnh, tan băng
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đổ dầu vào một cái chảo trung bình, và đặt trên lửa vừa. Thêm hành tây, cần tây và cà rốt; Nấu và khuấy trong 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm.
Sử dụng bộ lọc, rửa quinoa dưới nước lạnh. Để ráo nước tốt. Khuấy vào rau; Nấu và khuấy trong 1 phút. Thêm nước, lá nguyệt quế và vỏ chanh và nước trái cây; Đun sôi. Che, và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa trong 15 đến 20 phút, hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và quinoa mềm.
Loại bỏ lá nguyệt quế. Khuấy trong đậu Hà Lan, và nêm nếm với muối và hạt tiêu. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 7g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 77mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 14mg | 70% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì Fathead không có ròng thấp này có thể được sử dụng cho bánh mì tròn, bột pizza và bánh mì ăn sáng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian...
Tôi lớn lên trong khu vực kênh đào và Sancocho là điều bắt buộc cho các bữa ăn gia đình lớn. Sancocho là một món súp gà Latinh với rau mùi và yuca (hoặc sắn). Hãy nhớ rằng, có một loạt các công thức...
Cho dù bạn đang theo dõi, xem trò chơi lớn ở nhà hay chỉ lên kế hoạch cho một đêm phim gia đình, chú chó Chili Texas này được đảm bảo làm hài lòng. Thương hiệu Ball Park Delicious thậm chí còn tốt...
Baby Bok Choy có hương vị nhẹ hơn so với thỏa thuận phát triển đầy đủ và cũng dịu dàng hơn. Tôi chỉ nấu chúng trong một số nước dùng gà và tỏi, và phục vụ chúng với gạo và cá. Gia đình tôi thích...
Gia vị thấm vào toàn bộ món ăn - thì là, oregano và hạt tiêu cayenne - và Hominy thêm một giọng Tây Nam đích thực cho ớt gà này. Tiết kiệm một lượng lớn thời gian chỉ đơn giản bằng cách sử dụng gà...