Súp khoai tây lành mạnh cho người ăn chay.
Thành phần
cốc dầu ô liu, chia
2 tỏi tây, băm nhỏ
1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container
1 cốc nước
2 pound khoai tây, cắt thành khối
Teaspoon Pepper
thìa muối
Hướng
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một chậu cổ trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi tây trong dầu nóng cho đến khi hoàn toàn mềm, thêm dầu ô liu còn lại với một lượng nhỏ khi bạn nấu tỏi tây, khoảng 10 phút.
Đổ nước dùng rau và nước vào nồi; Thêm khoai tây. Đun sôi hỗn hợp, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu ở mức nhỏ lửa cho đến khi khoai tây hoàn toàn mềm, khoảng 25 phút.
Đổ hỗn hợp khoai tây vào máy xay sinh tố không quá nửa. Che và giữ nắp xuống; Xung một vài lần trước khi rời đi để pha trộn. Xay nhuyễn theo lô cho đến khi mịn. Khuấy hạt tiêu cayenne và muối vào súp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 176 | Calo |
| 7g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 176 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 316mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 25mg | 126% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 520mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức pizza rau nhanh chóng và dễ dàng là tuyệt vời cho các bữa tiệc và vòi hoa sen. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của rau và pho mát băm nhỏ - bất cứ điều gì gia đình bạn thích! Thời...
Công thức này cho sườn lợn nhồi trong lò là cách nhanh nhất, dễ nhất để nhồi sườn thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 miếng...
Tôi lấy căn cứ của Slaw củ cải dưa chuột của Martha Stewart và thay đổi nó. Điều này là tuyệt vời trên đầu tacos hoặc với thịt lợn. Bạn có thể sử dụng nó như bất kỳ xà lách trộn khác. Thật là cực kỳ...
Tôi đã điều chỉnh công thức quinoa protein cao này từ một công thức bánh mì kẹp thịt gà tây khi tôi ăn chay. Nó cũng không có gluten nếu bạn sử dụng nước tương không chứa gluten. Tôi sử dụng nó như...
Đây là những điều tuyệt vời! Làm món Mexico yêu thích của bạn, hoặc bánh sandwich xen kẽ hoặc thậm chí cắt những món này trong nêm và chiên cho các loại bánh tortilla lúa mì nguyên chất! Bạn có thể...