Thêm đậu xanh vào rễ rau trên chảo làm cho một bữa tối dễ dàng! Hãy chắc chắn rằng cắt tất cả các loại rau có cùng kích thước hoặc chúng sẽ không nấu đúng cách!
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu xanh, rửa sạch và thoát nước
Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và cắt thành các mảnh 1 inch
1 hành tây, thái hạt lựu
1 khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các khối 1 inch
2 cà rốt lớn, cắt thành các miếng 1 inch
3 Khoai tây màu nâu đỏ trung bình, cắt thành các miếng 1 inch
3 muỗng canh dầu thực vật
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê hạt thì là
1 muỗng cà phê cây xô thơm khô
2 Hành lá, xắt nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một tấm chảo lớn.
Đặt đậu xanh, bí butternut, hành tây, khoai lang, cà rốt và khoai tây nâu đỏ trên chảo chuẩn bị. Rưới với dầu thực vật và quăng lên áo.
Kết hợp muối, hạt tiêu đen, bột hành tây, bột tỏi, hạt thì là, và cây xô thơm cọ xát trong một cái bát. Rắc rau lên chảo và quăng lên áo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 25 phút. Khuấy và nướng cho đến khi rau mềm và nâu nhạt và đậu xanh hơi giòn, 20 đến 25 phút nữa. Nêm muối và hạt tiêu đen bổ sung để nếm thử, và trên cùng với hành lá xắt nhỏ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 6g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 542mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 95mg | 7% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 924mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một đặc sản Bắc Đức, Gruenkohl (Kale) và xúc xích là thứ mà mẹ chồng tôi làm để sưởi ấm trái tim và bụng của chúng tôi vào mùa đông. Người Đức Bắc phục vụ điều này với khoai tây luộc. Thời gian...
Công thức Ricotta Gnocchi này đã được truyền lại cho tôi bởi người dì của tôi. Nó là dễ dàng, truyền thống và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...
Mỗi lần tôi làm Chicago Chili này, mọi người cầu xin công thức. Chồng tôi muốn điều này được thực hiện ít nhất một lần một tháng. Nó rất ngon với phô mai cheddar vụn và kem chua. Thời gian chuẩn bị...
Falafel rán không khí chay này rất dễ dàng để chuẩn bị và đầy hương vị nhờ các loại thảo mộc tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30...
Chúng tôi lớn lên trên thịt nai, và đây là một trong những loại nước sốt thịt nướng tuyệt vời của mẹ tôi để làm với nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30...