Thêm đậu xanh vào rễ rau trên chảo làm cho một bữa tối dễ dàng! Hãy chắc chắn rằng cắt tất cả các loại rau có cùng kích thước hoặc chúng sẽ không nấu đúng cách!
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu xanh, rửa sạch và thoát nước
Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và cắt thành các mảnh 1 inch
1 hành tây, thái hạt lựu
1 khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các khối 1 inch
2 cà rốt lớn, cắt thành các miếng 1 inch
3 Khoai tây màu nâu đỏ trung bình, cắt thành các miếng 1 inch
3 muỗng canh dầu thực vật
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê hạt thì là
1 muỗng cà phê cây xô thơm khô
2 Hành lá, xắt nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một tấm chảo lớn.
Đặt đậu xanh, bí butternut, hành tây, khoai lang, cà rốt và khoai tây nâu đỏ trên chảo chuẩn bị. Rưới với dầu thực vật và quăng lên áo.
Kết hợp muối, hạt tiêu đen, bột hành tây, bột tỏi, hạt thì là, và cây xô thơm cọ xát trong một cái bát. Rắc rau lên chảo và quăng lên áo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 25 phút. Khuấy và nướng cho đến khi rau mềm và nâu nhạt và đậu xanh hơi giòn, 20 đến 25 phút nữa. Nêm muối và hạt tiêu đen bổ sung để nếm thử, và trên cùng với hành lá xắt nhỏ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 6g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 542mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 95mg | 7% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 924mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Những cây tamales màu xanh lá cây Mexico đích thực này (cây verdes) được nhồi với thịt gà và nước sốt tomatillo cay. Để làm cho tamales từ đầu mất thời gian, nhưng nó rất đáng giá. Thời gian chuẩn...
Công thức khoai tây sò dễ dàng này được nướng cho đến khi vàng và sủi bọt cho một món ăn phụ ngon tuyệt. Nó giúp phủ đĩa thịt hầm bằng giấy nhôm và nướng trên chảo rang. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Pasta xúc xích này là một công thức siêu dễ dàng để ném cùng nhau, và với việc bổ sung các loại rau khác nhau, bạn có thể tạo ra rất nhiều biến thể. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Đậu nướng chay với hương vị phong phú, khói và thịt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Chili nấu chậm làm bằng thịt bò hầm. Thêm khối phô mai cheddar vào bát phục vụ, đổ ớt và thêm một búp bê kem chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 15 phút Phục...