Đây là một bữa ăn vào một tuần dễ dàng sẵn sàng phục vụ trong khoảng nửa giờ.
Thành phần
1 bắp cải xanh đầu nhỏ, được cắt và cắt mỏng
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 cốc ngô đông lạnh, tan băng
2 cốc cà rốt nghiền
2 quả ớt chuông, thái hạt lựu
1 cốc rau mùi xắt nhỏ
Viền bằng ve-ve:
1 cốc kem chua
1 chén rau mùi tươi
3 hành lá, chỉ các bộ phận màu xanh lá cây, băm nhỏ
2 Limes, Zested và Juices
1 tỏi tỏi
muỗng cà phê muối kosher
1 Pinch Pepper Pepper
Hướng
Kết hợp bắp cải, đậu đen, ngô, cà rốt, ớt chuông và 1 cốc rau mùi trong một bát lớn. Toss nhẹ cho đến khi trộn lẫn.
Đặt kem chua, 1 1/2 cốc rau mùi, hành lá, nước cốt chanh và vỏ, tỏi, muối và cayenne trong bát của một bộ xử lý thực phẩm. Xung BẬT và TẮT 5 hoặc 6 lần để pha trộn hoàn toàn.
Đổ mặc quần áo lên hỗn hợp bắp cải và quăng lên lớp phủ đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 459 | Calo |
| 20g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 459 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 58% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 792mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 19g | 67% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 146mg | 730% |
| Canxi 280mg | 22% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 1464mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản cập nhật của một trong những công thức nấu ăn sớm nhất và phổ biến nhất của tôi. Con gà này là nhanh, dễ dàng, ngon miệng và lịch sử có ý nghĩa! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Một người bạn ăn chay đã chia sẻ công thức này với gia đình của chúng tôi. Cú đánh! Phục vụ với các lớp phủ của bạn, như rau bina trẻ em hoặc rau diếp romaine, sốt cà chua, mù tạt, bơ, hành tây đỏ và...
Sự pha trộn tuyệt vời của các loại gia vị trên ức gà nướng này có hương vị tuyệt vời và kết hợp tốt với nhiều món ăn bên rau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...
Những philê walleye nướng này chỉ đơn giản là dày dạn nhưng có hương vị tuyệt vời. Tôi đã nhận được công thức này từ một anh chàng tôi câu cá với phía bắc. Chúng tôi gọi chúng là "đồ ăn nhẹ...
Công thức này kéo dài gia đình bốn người tôi trong ít nhất ba bữa khi được phục vụ với món salad bữa tối và bánh mì Ý giòn. Đó là thực phẩm thoải mái của Ý tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...