Đây là một bữa ăn vào một tuần dễ dàng sẵn sàng phục vụ trong khoảng nửa giờ.
Thành phần
1 bắp cải xanh đầu nhỏ, được cắt và cắt mỏng
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 cốc ngô đông lạnh, tan băng
2 cốc cà rốt nghiền
2 quả ớt chuông, thái hạt lựu
1 cốc rau mùi xắt nhỏ
Viền bằng ve-ve:
1 cốc kem chua
1 chén rau mùi tươi
3 hành lá, chỉ các bộ phận màu xanh lá cây, băm nhỏ
2 Limes, Zested và Juices
1 tỏi tỏi
muỗng cà phê muối kosher
1 Pinch Pepper Pepper
Hướng
Kết hợp bắp cải, đậu đen, ngô, cà rốt, ớt chuông và 1 cốc rau mùi trong một bát lớn. Toss nhẹ cho đến khi trộn lẫn.
Đặt kem chua, 1 1/2 cốc rau mùi, hành lá, nước cốt chanh và vỏ, tỏi, muối và cayenne trong bát của một bộ xử lý thực phẩm. Xung BẬT và TẮT 5 hoặc 6 lần để pha trộn hoàn toàn.
Đổ mặc quần áo lên hỗn hợp bắp cải và quăng lên lớp phủ đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 459 | Calo |
| 20g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 459 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 58% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 792mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 19g | 67% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 146mg | 730% |
| Canxi 280mg | 22% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 1464mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Hàng nướng bí butternut trong các lát tạo ra một lớp vỏ giòn và niêm phong trong tất cả các hương vị. Bạn thậm chí không cần bơ hoặc muối và hạt tiêu - tuyệt vời, trong món salad, hoặc như một mặt. ...
Công thức này sử dụng quinoa không có gluten, nhiều protein và chất xơ, và có hương vị hạt dẻ đẹp. Nhưng bạn luôn có thể thay thế cho gạo hoặc mì. Lấy con gà ra và thêm edamame và bạn có một bữa ăn...
Món ăn lấy cảm hứng từ Đông Âu này là một cách tuyệt vời để sử dụng giăm bông còn lại, bắp cải và mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần...
Tôi sống ở Alaska và có 3 người con trai thích câu cá. Tôi đã phải đưa ra một số cách khá sáng tạo để chuẩn bị cá hồi, đây là cách yêu thích của gia đình tôi và bạn bè để ăn cá hồi tươi. Tôi ngâm một...
Gạo và thịt gà đùi gà này có nhiều lớp hương vị và không có súp được chế biến cao. Một bữa ăn thoải mái tốt đẹp cho bất kỳ thời gian nào trong năm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20...