Chili ngon với cà chua, hành tây, nấm, ớt, cà rốt, ngô, và một số loại đậu. Tuyệt vời như một bữa ăn nhẹ hoặc toàn bộ bữa ăn. Có thể nuôi một đội quân hoặc giữ trong nhiều ngày. Phục vụ với một rắc phô mai. Bạn cũng có thể thêm một gói bánh burger chay 12 ounce sau khi các nguyên liệu sôi sục.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén hành tây xắt nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 chén ớt chuông xanh xắt
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt
1 chén nấm tươi xắt
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua gọt vỏ với chất lỏng, xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen
1 (15 ounce) có thể là hạt thận, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 muỗng canh thì là
1 muỗng canh oregano khô
1 muỗng canh húng quế khô
Tau muỗng bột tỏi
Hướng
Đun nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi, hành tây và cà rốt trong nồi cho đến khi mềm. Trộn trong ớt chuông xanh và ớt chuông đỏ. Nêm bột ớt. Tiếp tục nấu 5 phút, hoặc cho đến khi ớt mềm.
Trộn nấm vào nồi. Khuấy trong cà chua với chất lỏng, đậu đen với chất lỏng, đậu thận với chất lỏng, đậu pinto với chất lỏng và ngô. Nêm với thì là, oregano, húng quế và bột tỏi. Đun sôi. Giảm nhiệt đến trung bình, đậy nắp và nấu 20 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 98 | Calo |
| 2g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 98 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 278mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 28mg | 138% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 333mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ngon trên gà tikka masala. Phục vụ trên gạo ấm hoặc với Naan! Đừng để số lượng gia vị làm bạn sợ, hương vị của món ăn này rất phức tạp và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Măng tây hấp này là mềm và ngon! Hãy thử sử dụng băng Vinaigrette thay cho bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 bó hoa măng tây 1 muỗng...
Crockpot Kielbasa này là một công thức ngon, chuẩn bị tối thiểu hoàn hảo để phục vụ như một món ăn phụ với bữa tối hoặc cho công ty. Chồng tôi sẽ sống về điều này nếu tôi để anh ấy. Cả gia đình chúng...
Đừng để ý tưởng về ravioli tự làm làm bạn sợ. Đó là cách dễ dàng hơn âm thanh khi sử dụng giấy gói hoành thánh, và nó rất đáng để kết quả cuối cùng! Những con ravioli thịt bò này có thể được đun sôi...
Tôi đã thực hiện một đêm này khi tôi đang cố gắng sử dụng một số nguyên liệu còn sót lại của Mexico. Nó hóa ra rất ngon và khiến mọi người yêu cầu thêm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45...