Chili ngon với cà chua, hành tây, nấm, ớt, cà rốt, ngô, và một số loại đậu. Tuyệt vời như một bữa ăn nhẹ hoặc toàn bộ bữa ăn. Có thể nuôi một đội quân hoặc giữ trong nhiều ngày. Phục vụ với một rắc phô mai. Bạn cũng có thể thêm một gói bánh burger chay 12 ounce sau khi các nguyên liệu sôi sục.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén hành tây xắt nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 chén ớt chuông xanh xắt
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt
1 chén nấm tươi xắt
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua gọt vỏ với chất lỏng, xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen
1 (15 ounce) có thể là hạt thận, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 muỗng canh thì là
1 muỗng canh oregano khô
1 muỗng canh húng quế khô
Tau muỗng bột tỏi
Hướng
Đun nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi, hành tây và cà rốt trong nồi cho đến khi mềm. Trộn trong ớt chuông xanh và ớt chuông đỏ. Nêm bột ớt. Tiếp tục nấu 5 phút, hoặc cho đến khi ớt mềm.
Trộn nấm vào nồi. Khuấy trong cà chua với chất lỏng, đậu đen với chất lỏng, đậu thận với chất lỏng, đậu pinto với chất lỏng và ngô. Nêm với thì là, oregano, húng quế và bột tỏi. Đun sôi. Giảm nhiệt đến trung bình, đậy nắp và nấu 20 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 98 | Calo |
| 2g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 98 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 278mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 28mg | 138% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 333mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là sáng tạo của anh rể tôi. Những đứa trẻ yêu chúng! Thịt bò và khoai tây làm cho một phần đầy nhiệt tình cho những món yêu thích gia đình chiên giòn này. Nhúng chúng vào nước sốt kiểu...
Bột Phyllo xếp lớp với rau bina và ricotta. Hạt anh túc có thể được sử dụng thay cho hạt mè. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Tôi yêu mù tạt! Các vòng hành tây ngâm là một mặt đẹp, nhưng bạn có thể bỏ qua nó cho một loại gia vị khác, như ô liu hoặc dưa chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...
Công thức hạt cải xoăn và đậu adzuki ngon, dễ làm này rất tuyệt như một món ăn phụ, hoặc như một món ăn chính được phục vụ trên gạo hạt ngắn và gạo hoang dã. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Cơm dừa này được phục vụ tốt nhất với cà ri gà, Ngapi Kyaw và lá Roselle. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 cốc gạo...