Cà chua và bơ đậu phộng? ĐÚNG! Lần đầu tiên tôi thử điều này tại một nhà hàng thực phẩm sức khỏe, tôi đã bị cuốn hút. Khoảng 5 năm điều chỉnh công thức theo sở thích cá nhân của tôi đã tạo ra một sự yêu thích cay, ngọt ngào giữa bạn bè và gia đình tôi. May mắn thay, luôn luôn có đủ cho tất cả mọi người!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 hành tây trung bình, thái hạt lựu rất mịn
2 quả ớt chuông lớn, (bất kỳ màu nào) băm nhỏ
6 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua với nước trái cây
8 cốc nước dùng rau
Teaspoon tiêu
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Cup gạo chưa nấu chín
1 (18 ounce) Bơ đậu phộng kem
cốc đậu phộng rang xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một nồi lớn trên lửa vừa cao. Nấu hành tây, ớt chuông và tỏi cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua với nước ép, nước dùng rau, hạt tiêu và mảnh ớt đỏ. Đun nhỏ lửa, phát hiện ra, trong 15 phút.
Thêm gạo vào súp và khuấy. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa 25 phút, hoặc cho đến khi gạo mềm.
Khi gạo được nấu chín, đánh bơ đậu phộng và trở lại đun nhỏ lửa và phục vụ. Trang trí với đậu phộng rang xắt nhỏ, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 459 | Calo |
| 33g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 459 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Natri 777mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 36mg | 182% |
| Canxi 83mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 642mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn hummus đa dạng và ngon miệng có thể được thay đổi để đi với bất kỳ loại salad nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 cái ly Thành phần Cup...
Đây là một công thức súp xay nhuyễn tuyệt vời sẽ phù hợp với người ăn chay. Nó bao gồm các loại rau hỗn hợp được xay nhuyễn với phô mai trong một cơ sở kem. Tôi thích thêm hạt tiêu nứt hoặc nước sốt...
Vinaigrette này rất dễ làm, hầu như không có muối, và kéo dài khoảng 1 tuần trong tủ lạnh. Công thức làm đủ cho khoảng 4 món salad. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng...
Điều tốt nhất về borscht này (ngoài hương vị ngon miệng của nó) là nó có thể nấu suốt ngày dài trong nồi nấu chậm và chờ đợi bạn khi bạn về nhà vào ban đêm. Một trong những thực phẩm thoải mái mùa...
Hãy thử công thức vỏ keto taco này làm từ phô mai cheddar nướng và được định hình thành một taco. Đây là một tùy chọn tuyệt vời không có gluten, low-carb và keto. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...