Làm ớt gà trắng này với đậu cannellini kem, zucchini tươi và ớt zesty-sẵn sàng phục vụ trong 30 phút.
Thành phần
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
3 cốc nước
1 (15,5 ounce) không thể có hạt cannellini được thêm muối, rửa sạch và thoát nước
1 (4 ounce) có thể là ớt xanh băm nhẹ
1 (5,4 ounce) Gói gạo Knorr - bơ thảo mộc
1 zucchini trung bình, theo chiều dọc và cắt lát
Hướng
Nêm gà với muối và hạt tiêu nếu muốn. Làm nóng dầu trong chảo không dính sâu lớn trên nhiệt độ trung bình cao và nấu gà và hành tây, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà có màu nâu nhạt, khoảng 4 phút.
Khuấy trong thì là và nấu, khuấy, cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm nước, đậu và ớt với chất lỏng của chúng và đun sôi trên lửa vừa cao.
Khuấy trong các mặt gạo knorr - bơ thảo mộc; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa 4 phút. Khuấy trong zucchini và nấu cho đến khi gạo mềm, khoảng 3 phút. Phục vụ, nếu muốn, với nêm chanh, xắt nhỏ rau mùi và dải tortilla chiên* hoặc bánh tortilla.
Ghi chú:
Để làm dải tortilla chiên, cắt ngô hoặc bột tortillas thành dải mỏng. Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trung bình và nấu các dải tortilla, thỉnh thoảng quay, cho đến khi vàng và giòn. Hủy bỏ vào khăn giấy để thoát nước và nêm, nếu muốn, với một nhúm muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 435 | Calo |
| 14g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 435 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 29mg | 147% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 375mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cuộn đuôi vàng cay này với Roe Flying Fish là một Makizushi đơn giản có một cú đá nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục...
Đây là công thức mới của bạn để thực hiện khi bạn muốn nói với ai đó bạn yêu họ! Đó là một thời gian tốn thời gian, nhưng hãy tin tôi khi tôi nói rằng con gà mọng nước, và nước sốt rất đơn giản để...
Salsa tốt đẹp và trái cây này có một cú đá. Một quả đào hơi thấp hơn cho nó một chút giòn. Ăn kèm với chip ngô hoặc muỗng vào hamburger. Hãy thử vodka thay cho rượu tequila cho một hương vị khác. ...
Đây là công thức mac và phô mai Sicilia Grammy của tôi và nó đã được gia đình yêu thích trong nhiều năm. Bây giờ nó là yêu thích của Sammy! Nó rất đơn giản, chỉ có một vài thành phần, dễ chuẩn bị và...
Vô cùng dễ dàng, nhanh chóng và rẻ tiền. Tuyệt vời cho bánh sandwich và đồ ăn nhẹ. Bạn có thể sử dụng nhiều hoặc ít dầu ô liu hoặc muối nếu bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...