Làm ớt gà trắng này với đậu cannellini kem, zucchini tươi và ớt zesty-sẵn sàng phục vụ trong 30 phút.
Thành phần
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
3 cốc nước
1 (15,5 ounce) không thể có hạt cannellini được thêm muối, rửa sạch và thoát nước
1 (4 ounce) có thể là ớt xanh băm nhẹ
1 (5,4 ounce) Gói gạo Knorr - bơ thảo mộc
1 zucchini trung bình, theo chiều dọc và cắt lát
Hướng
Nêm gà với muối và hạt tiêu nếu muốn. Làm nóng dầu trong chảo không dính sâu lớn trên nhiệt độ trung bình cao và nấu gà và hành tây, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà có màu nâu nhạt, khoảng 4 phút.
Khuấy trong thì là và nấu, khuấy, cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm nước, đậu và ớt với chất lỏng của chúng và đun sôi trên lửa vừa cao.
Khuấy trong các mặt gạo knorr - bơ thảo mộc; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa 4 phút. Khuấy trong zucchini và nấu cho đến khi gạo mềm, khoảng 3 phút. Phục vụ, nếu muốn, với nêm chanh, xắt nhỏ rau mùi và dải tortilla chiên* hoặc bánh tortilla.
Ghi chú:
Để làm dải tortilla chiên, cắt ngô hoặc bột tortillas thành dải mỏng. Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trung bình và nấu các dải tortilla, thỉnh thoảng quay, cho đến khi vàng và giòn. Hủy bỏ vào khăn giấy để thoát nước và nêm, nếu muốn, với một nhúm muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 435 | Calo |
| 14g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 435 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 29mg | 147% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 375mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Chuẩn bị đơn giản trong lò nướng Hà Lan cho một con gà nguyên chất ẩm và ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Thời gian bổ sung: 1 giờ 40 phút Tổng thời gian: 3 giờ 50 phút Phục vụ...
Đây là một gia đình yêu thích! Đó cũng là một công thức tuyệt vời để giải trí. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6...
Công thức nhanh chóng và dễ dàng này là một món ăn phụ tuyệt vời để thêm vào bất kỳ bữa ăn nào. Tuyệt vời cho các bữa ăn có một món ăn chính nặng/ lớn nhưng bạn muốn phục vụ một chút gì đó thêm ở...
Đây là một chiếc burger thịt cừu và thịt cừu người Mỹ gốc Hy Lạp lấy cảm hứng từ thịt lợn hoặc thịt cừu truyền thống của Hy Lạp (hoặc con quay hồi giáo). Phục vụ bánh mì kẹp thịt trên bánh mì pita ấm...
Tôi sử dụng một con gà nướng từ cửa hàng tạp hóa địa phương của chúng tôi để tăng tốc thời gian chuẩn bị cho món ăn này. Bạn có thể thay đổi rau phù hợp với thị hiếu của bạn. Phục vụ với một ổ bánh...