Tìm kiếm một lựa chọn bữa tối lành mạnh, nhưng làm đầy, không có thịt? Hãy thử món ăn này. Đậu trắng, mì ống, rau xanh, và một chút gia vị làm cho đây là một bữa ăn thỏa mãn.
Thành phần
13 ounce pasta rotini
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc cải xoăn băm nhỏ, hoặc để nếm thử
2 muỗng cà phê bột tỏi
2 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê bột tiêu Chipotle
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
2 (15 ounce) lon đậu Cannellini
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm cải xoăn vào chảo; Nêm bột tỏi, muối tỏi và bột tiêu Chipotle. Nấu và khuấy cải xoăn cho đến khi héo, 1 đến 2 phút.
Đổ nước dùng rau trên cải xoăn; Thêm đậu cannellini và khuấy. Nấu hỗn hợp, khuấy thường xuyên, cho đến khi đậu được làm mềm, 7 đến 8 phút.
Khuấy rotini nấu chín với hỗn hợp cải xoăn và đậu; Nấu và khuấy cho đến khi mì ống được hâm nóng, 1 đến 2 phút. Top với phô mai Mexico vụn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 7g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 847mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 20mg | 101% |
| Canxi 124mg | 10% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 193mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn yêu thích thư rác như gia đình tôi, thì đây là một công thức cho bạn! Siêu nhanh và dễ dàng. Đặt một chiếc giường gạo và bạn đã có một bữa ăn. Mẹ tôi đã làm điều này khi tôi còn là một đứa...
Những chiếc bánh quy này là nhẹ và mịn. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 22 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá Thành phần 2 cốc bột mì đa dụng thìa muối muỗng...
Những chiếc bánh bao cuộn này là một bổ sung tuyệt vời cho gà hoặc súp rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 2 cốc bột mì đa dụng 2...
Chúng tôi yêu ngao chowder, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh lẽo. Tôi đã sửa đổi một vài công thức nấu ăn khác nhau để đưa ra công thức này. Bất cứ khi nào tôi mua thịt xông khói không có...
Một sự kết hợp gà và rau tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Nước sốt xào: cốc gà hoặc rau 2 muỗng canh tinh...