Tìm kiếm một lựa chọn bữa tối lành mạnh, nhưng làm đầy, không có thịt? Hãy thử món ăn này. Đậu trắng, mì ống, rau xanh, và một chút gia vị làm cho đây là một bữa ăn thỏa mãn.
Thành phần
13 ounce pasta rotini
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc cải xoăn băm nhỏ, hoặc để nếm thử
2 muỗng cà phê bột tỏi
2 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê bột tiêu Chipotle
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
2 (15 ounce) lon đậu Cannellini
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm cải xoăn vào chảo; Nêm bột tỏi, muối tỏi và bột tiêu Chipotle. Nấu và khuấy cải xoăn cho đến khi héo, 1 đến 2 phút.
Đổ nước dùng rau trên cải xoăn; Thêm đậu cannellini và khuấy. Nấu hỗn hợp, khuấy thường xuyên, cho đến khi đậu được làm mềm, 7 đến 8 phút.
Khuấy rotini nấu chín với hỗn hợp cải xoăn và đậu; Nấu và khuấy cho đến khi mì ống được hâm nóng, 1 đến 2 phút. Top với phô mai Mexico vụn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 7g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 847mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 20mg | 101% |
| Canxi 124mg | 10% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 193mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Yemista này là yêu thích của tôi! Thời gian tốt nhất để làm cho nó là vào tháng 8 khi cà chua vườn đã sẵn sàng để thu hoạch. Cà chua hothouse không giống nhau. Mẹ tôi đã làm điều này mỗi...
Bắp cải đỏ với táo là một món ăn truyền thống của Đức cho thịt lợn nướng và các món nướng khác, gà Giáng sinh, gà tây và trò chơi. Nó thậm chí còn ngon hơn khi hâm nóng nên tôi thường làm cho nó vào...
Làm gạo nấm hảo hạng trong một món thịt hầm - nó đơn giản nhất có thể! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 cốc gạo hạt dài chưa nấu chín...
Thưởng thức món ăn phụ này với bữa ăn gà Mexico hoặc nướng tiếp theo của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 2 đến 4 phần ăn Thành phần...
Những miếng thịt lợn này với nước sốt nấm là sự thay đổi của tôi trong một bữa ăn nhà hàng lạ mắt mà chúng tôi có vào ngày lễ tình nhân. Công thức có một nửa lượng tỏi ban đầu được sử dụng. Tôi hy...