Bữa ăn Whole30 này được đóng gói với hương vị và các thành phần giàu chất dinh dưỡng và chắc chắn sẽ kiềm chế cơn đói của bạn!
Thành phần
3 muỗng canh dầu dừa
1 pounds không da, nửa gà không xương, khối
2 hành, thái lát
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
4 tép tỏi nhỏ, băm nhỏ
1 (1 inch) miếng gừng tươi, bóc vỏ và băm nhỏ
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và khối
1 cây chuối xanh, cắt thành các vòng 1/2 inch và quý
3 cà rốt nhỏ, bóc vỏ và cắt thành các vòng
2 (14 ounce) lon nước cốt dừa, lắc
1 (24 ounce) Cà chua nghiền chứa
cốc nước
1 cốc cải xoăn em bé
3 muỗng canh bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh muối biển
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi khô
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một cái chảo có đáy nặng trên lửa vừa thấp cho đến khi lung linh. Thêm gà. Nấu, quăng để tránh dính và đốt, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 7 phút. Di chuyển gà vào một cái bát.
Kết hợp hành tây, ớt chuông đỏ, ớt jalapeno, tỏi và gừng trong chảo. Nấu và khuấy cho đến khi rau được mềm, khoảng 7 phút. Thêm khoai lang, chuối và cà rốt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút.
Đổ nước cốt dừa, cà chua và nước vào hỗn hợp rau; khuấy để kết hợp. Nấu, phủ, cho đến khi hương vị hòa nhập, khoảng 30 phút. Thêm cải xoăn, bột cà ri, muối, hạt tiêu đen và rau mùi. Nấu cho đến khi khoai lang và cà rốt mềm, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 479 | Calo |
| 29g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 479 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 24g | 118% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 875mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 51mg | 255% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 15mg | 81% |
| Kali 1156mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà có hương vị Hàn Quốc này cặp thịt gà hai lần chiên với nước sốt dính, ngọt và hơi nóng làm từ tỏi, gừng, nước tương và gochujang. Hoàn hảo cho bữa tối, hoặc phục vụ như một món khai vị...
Ajarski Khachapuri là một loại bánh mì Gruzia hình thuyền với lớp vỏ bọc phô mai và một quả trứng nướng vào trung tâm. Chỉ là vấn đề thời gian trước khi bánh mì vui nhộn này được chuyển đến mọi nhà...
Một gợi ý của gia vị, và rất nhiều sự ấm áp. Chili này là bữa ăn nhanh chóng hoàn hảo cho một ngày mát mẻ, bận rộn. Spruce nó lên tuy nhiên bạn thích ớt của bạn được phục vụ! Chúng tôi muốn phục vụ...
Món thịt lợn mềm, ẩm được bao quanh bởi táo và nhồi làm cho bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng này là một bữa ăn tuyệt vời bất cứ lúc nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ...
Cheesy grits và tôm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành phần 4 cốc nước muối và hạt tiêu đen cho nếm thử 1 cốc đá mặt đất 2 cốc phô mai cheddar...