Bữa ăn Whole30 này được đóng gói với hương vị và các thành phần giàu chất dinh dưỡng và chắc chắn sẽ kiềm chế cơn đói của bạn!
Thành phần
3 muỗng canh dầu dừa
1 pounds không da, nửa gà không xương, khối
2 hành, thái lát
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
4 tép tỏi nhỏ, băm nhỏ
1 (1 inch) miếng gừng tươi, bóc vỏ và băm nhỏ
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và khối
1 cây chuối xanh, cắt thành các vòng 1/2 inch và quý
3 cà rốt nhỏ, bóc vỏ và cắt thành các vòng
2 (14 ounce) lon nước cốt dừa, lắc
1 (24 ounce) Cà chua nghiền chứa
cốc nước
1 cốc cải xoăn em bé
3 muỗng canh bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh muối biển
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi khô
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một cái chảo có đáy nặng trên lửa vừa thấp cho đến khi lung linh. Thêm gà. Nấu, quăng để tránh dính và đốt, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 7 phút. Di chuyển gà vào một cái bát.
Kết hợp hành tây, ớt chuông đỏ, ớt jalapeno, tỏi và gừng trong chảo. Nấu và khuấy cho đến khi rau được mềm, khoảng 7 phút. Thêm khoai lang, chuối và cà rốt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút.
Đổ nước cốt dừa, cà chua và nước vào hỗn hợp rau; khuấy để kết hợp. Nấu, phủ, cho đến khi hương vị hòa nhập, khoảng 30 phút. Thêm cải xoăn, bột cà ri, muối, hạt tiêu đen và rau mùi. Nấu cho đến khi khoai lang và cà rốt mềm, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 479 | Calo |
| 29g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 479 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 24g | 118% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 875mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 51mg | 255% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 15mg | 81% |
| Kali 1156mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đảm nhận Pebre, Salsa Chile. Của tôi sử dụng một hạt tiêu AJI được bù nước. Đây là món ăn ngon với bánh mì hoặc cùng với trứng, thịt, cá hoặc phô mai. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ...
Bạn có thể cắt thịt lợn thịt lợn để làm một mẻ thịt lợn kéo lớn cho nấu ăn, potlucks, tiệc tùng cho một nhóm khá lớn, hoặc cho bữa trưa và bữa tối - với nhiều tính năng bổ sung để đóng băng và hâm...
Món nướng này là một ít tiếng Pháp, một chút trái cây, một chút ngọt ngào, một chút bánh tart và rất nhiều ngon! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 5...
Thay thế macaroni bằng súp lơ trong vòng xoắn của chúng tôi trên một mac và phô mai cổ điển. Pasta Imposter của chúng tôi chắc chắn sẽ trở thành một gia đình mới yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 25...
Tenderloin thịt lợn nấu chín hoàn hảo với khoai tây và đậu xanh trong nồi chiên không khí cho bốn người. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất...