Bữa ăn Whole30 này được đóng gói với hương vị và các thành phần giàu chất dinh dưỡng và chắc chắn sẽ kiềm chế cơn đói của bạn!
Thành phần
3 muỗng canh dầu dừa
1 pounds không da, nửa gà không xương, khối
2 hành, thái lát
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
4 tép tỏi nhỏ, băm nhỏ
1 (1 inch) miếng gừng tươi, bóc vỏ và băm nhỏ
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và khối
1 cây chuối xanh, cắt thành các vòng 1/2 inch và quý
3 cà rốt nhỏ, bóc vỏ và cắt thành các vòng
2 (14 ounce) lon nước cốt dừa, lắc
1 (24 ounce) Cà chua nghiền chứa
cốc nước
1 cốc cải xoăn em bé
3 muỗng canh bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh muối biển
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi khô
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một cái chảo có đáy nặng trên lửa vừa thấp cho đến khi lung linh. Thêm gà. Nấu, quăng để tránh dính và đốt, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 7 phút. Di chuyển gà vào một cái bát.
Kết hợp hành tây, ớt chuông đỏ, ớt jalapeno, tỏi và gừng trong chảo. Nấu và khuấy cho đến khi rau được mềm, khoảng 7 phút. Thêm khoai lang, chuối và cà rốt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút.
Đổ nước cốt dừa, cà chua và nước vào hỗn hợp rau; khuấy để kết hợp. Nấu, phủ, cho đến khi hương vị hòa nhập, khoảng 30 phút. Thêm cải xoăn, bột cà ri, muối, hạt tiêu đen và rau mùi. Nấu cho đến khi khoai lang và cà rốt mềm, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 479 | Calo |
| 29g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 479 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 24g | 118% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 875mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 51mg | 255% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 15mg | 81% |
| Kali 1156mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi là người Ý và hiếm khi nấu ăn với một công thức. Tôi thích làm mọi thứ với những gì tôi có trong tay và đây là một trong những công thức nấu ăn đó! Có vẻ như họ bật ra tốt nhất! Thời gian chuẩn...
American Goulash là một trong những bữa ăn thoải mái yêu thích mọi thời đại của tôi khi tôi lớn lên. Họ đã phục vụ nó trong quán ăn của trường tôi cùng với một lát bánh mì trắng bơ và một thùng sữa...
Tôi chỉ thích thịt viên và đây là một bữa tối mùa xuân hoàn hảo. Tôi đã phục vụ trên rau bina xào và trời ơi tuyệt vời! Đây đã sẵn sàng trong 30 phút và một bữa tối một nồi hoàn hảo. Thời gian chuẩn...
Tôi đã học được cách làm lasagna kiểu Pháp khi tôi làm việc ở Pháp. Nó có Bechamel (nước sốt trắng) thay vì ricotta và phô mai Thụy Sĩ. Đầy hương vị tuyệt vời - Tôi luôn nhận được lời khen! Thời...
Một món salad sử dụng tất cả các bộ phận của nhà máy! Đi tuyệt vời với thay đồ yêu thích của bạn, hoặc thử trang phục trang trại của tôi được xuất bản trên trang web này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...