Tenderloin thịt lợn nấu chín hoàn hảo với khoai tây và đậu xanh trong nồi chiên không khí cho bốn người.
Thành phần
Cup Dijon mù tạt
2 muỗng canh đường nâu
1 muỗng cà phê vảy rau mùi tây khô
Teaspoon húng tây khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound thịt lợn thăn
Pound khoai tây nhỏ (như Công ty khoai tây nhỏ), giảm một nửa
1 (12 ounce) Gói đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Rà mù tạt, đường nâu, rau mùi tây, húng tây, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát lớn. Đặt thịt thăn vào bát và lăn qua hỗn hợp mù tạt cho đến khi phủ đều ở tất cả các mặt.
Đặt khoai tây, đậu xanh và dầu ô liu vào một bát riêng. Nêm muối và hạt tiêu để nếm và khuấy cho đến khi kết hợp đều. Để qua một bên.
Đặt thịt thăn vào giỏ của nồi chiên không khí đã được làm nóng trước, không bị xáo trộn, cho đến khi hơi hồng ở trung tâm, khoảng 20 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 145 độ F (63 độ C). Chuyển sang thớt và để yên trong 10 phút.
Trong khi đó, đặt đậu xanh và khoai tây vào giỏ nồi chiên không khí và nấu trong 10 phút, lắc giữa thời gian nấu.
Cắt thịt thăn và phục vụ với khoai tây và đậu xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 286 | Calo |
| 7g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 286 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 620mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 548mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những món sườn cừu ngon, tan chảy trong miệng của bạn có hương vị như chúng đã nấu trong nhiều giờ, nhưng chúng chỉ cần 40 phút trong nồi tức thì. Phục vụ trên khoai tây nghiền hoặc mì trứng. Thời...
Món ăn lấy cảm hứng từ Mexico này có sự kết hợp của gà nấu chín, súp chipotle cà chua, hành tây, tỏi, phô mai và dải tortilla giòn. Thật dễ dàng để chuẩn bị, siêu ngon và được đảm bảo là một hit tại...
Công thức gia đình này đã phát triển qua nhiều năm như một món ăn chính có thể được làm với số lượng lớn và được sử dụng cho bữa trưa trong phần còn lại của tuần. Một con búp bê sữa chua Hy Lạp trơn...
Đây là một bữa ăn tại nhà yêu thích từ mẹ tôi. Chị tôi phải viết trong khi mẹ tôi nấu ăn để có được công thức ngay. Thật dễ dàng và sẽ gây ấn tượng với bất cứ ai. Ăn hấp nóng trên giường gạo trắng. ...
Đây là bữa tối Giáng sinh yêu thích của gia đình tôi. Thanh lịch cho các bữa tiệc tối hoặc một bữa tối lãng mạn cho hai người. Nếu bạn mong muốn Crabmeat thay vì tôm hùm, hãy đi cho nó! Thời gian...