Tenderloin thịt lợn nấu chín hoàn hảo với khoai tây và đậu xanh trong nồi chiên không khí cho bốn người.
Thành phần
Cup Dijon mù tạt
2 muỗng canh đường nâu
1 muỗng cà phê vảy rau mùi tây khô
Teaspoon húng tây khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound thịt lợn thăn
Pound khoai tây nhỏ (như Công ty khoai tây nhỏ), giảm một nửa
1 (12 ounce) Gói đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Rà mù tạt, đường nâu, rau mùi tây, húng tây, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát lớn. Đặt thịt thăn vào bát và lăn qua hỗn hợp mù tạt cho đến khi phủ đều ở tất cả các mặt.
Đặt khoai tây, đậu xanh và dầu ô liu vào một bát riêng. Nêm muối và hạt tiêu để nếm và khuấy cho đến khi kết hợp đều. Để qua một bên.
Đặt thịt thăn vào giỏ của nồi chiên không khí đã được làm nóng trước, không bị xáo trộn, cho đến khi hơi hồng ở trung tâm, khoảng 20 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 145 độ F (63 độ C). Chuyển sang thớt và để yên trong 10 phút.
Trong khi đó, đặt đậu xanh và khoai tây vào giỏ nồi chiên không khí và nấu trong 10 phút, lắc giữa thời gian nấu.
Cắt thịt thăn và phục vụ với khoai tây và đậu xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 286 | Calo |
| 7g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 286 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 620mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 548mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò Tứ Xuyên này là cay! Phục vụ với gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 muỗng canh nước tương 2 muỗng...
Đậu phụ tẩm bột a la parmigiana. Bạn sẽ chỉ thề đây là cà tím hoặc thịt bê! Một trong những sở thích của chồng tôi, và anh ấy thậm chí không nghi ngờ! Ăn với một món salad xanh sắc nét đơn giản, mì...
Điều này thật hoàn hảo vào mùa hè, và không chỉ vì nó dễ dàng và mới mẻ. Tất cả những trái cây theo mùa tuyệt vời đó mang lại cho bạn reasonexcuseto hoàn hảo làm cho những món ăn dễ dàng này. Nếu bạn...
Sườn ngắn thịt bò khá tuyệt vời, và miễn là hai điều xảy ra, bạn đang ở trong một số món ăn rất ngon. Đầu tiên, thịt bò phải có màu nâu thực sự - tôi đang nói sâu, tối, giòn và caramen. Bước quan...
Cá hồi tươi cần rất ít sự chuẩn bị. Những philê cá hồi này được nấu chín trong bơ ngon, ngọt với tỏi băm, sau đó rắc một ít nước chanh. Nếu bạn muốn đá thêm một chút và một bài thuyết trình lạ mắt...