Lấy cảm hứng từ tình yêu của tôi dành cho Pad See-ew, khóa học chính tuân thủ Whole30 này sẽ đánh bật tất của bạn.
Thành phần
Gia vị:
hành tây, băm nhỏ
cốc nước
cốc nước ép quýt
Cup dừa aminos (nước sốt gia vị không đậu nành)
cốc dầu dừa
4 hành lá, cắt thành các vòng
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (1 inch) miếng gừng tươi, băm
1 muỗng cà phê giấm
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 pound ức gà không xương, cắt thành khối
1 chén đậu, được cắt tỉa hoặc nếm thử
1 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
Cup ghee (bơ làm rõ)
1 (8 ounce) gói nấm tươi, cắt lát
lát hành
2 muỗng canh dầu dừa
3 zucchini, xoắn ốc
2 cà rốt, băm nhỏ
Hướng
Đánh trứng băm nhỏ hành tây, nước, nước ép quýt, dừa aminos, 1/3 chén dầu dừa, hành lá, tỏi, gừng, giấm, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát cho đến khi nước xốt trộn đều. Đặt gà vào một bát riêng và đổ 1/2 món ướp trên gà.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm hạt đậu và bông cải xanh; Nấu không được khám phá cho đến khi bông cải xanh chuyển sang màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 1 phút. Để ráo nước trong một cái chao và ngay lập tức chạy dưới nước lạnh trong vài phút cho đến khi lạnh. Để ráo nước và chuyển vào một bát lớn.
Nhiệt ghee trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy nấm cho đến khi có màu nâu nhạt, 5 đến 10 phút. Chuyển nấm vào bát với đậu và bông cải xanh, bảo lưu ghee trong chảo.
Nấu và khuấy hành tây cắt trong ghee cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút. Chuyển hành tây vào bát với hỗn hợp nấm.
Lấy gà ra khỏi ướp, đặt nước ướp. Làm nóng chảo gang gang hoặc chảo không dính trên lửa vừa; Nấu gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 10 phút. Chuyển gà vào hỗn hợp nấm.
Làm nóng 2 muỗng canh dầu dừa trong một cái chảo riêng biệt trên lửa lớn; Nấu zucchini và cà rốt, sử dụng kẹp để ném zucchini, cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Thêm hỗn hợp nấm, ướp từ thịt gà, và được đặt ướp vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi sôi và nóng qua, 5 đến 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 467 | Calo |
| 29g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 467 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 21g | 104% |
| Cholesterol 108mg | 36% |
| Natri 552mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 38mg | 191% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 782mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức của bà cố của tôi. Một chút công việc, nhưng cũng đáng giá. Chúng tôi làm khoảng 200 mỗi đêm Giáng sinh, và mọi người không thể chờ đợi. Số tiền cho các thành phần là một ước tính, bởi vì...
Ngon và không quá khó để làm. Nếu bạn thích, sử dụng 8 cà chua nhỏ, nướng trong cốc muffin và giảm thời gian nướng xuống còn 15 phút. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...
Công thức gà Hy Lạp này là tuyệt vời cho một bữa ăn mùa hè nhẹ. Tôi phục vụ nó với cà chua thái lát, phô mai feta và bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 8...
Những viên thịt gà Cordon Bleu này là những viên thịt gà ăn giăm bông với nước sốt phô mai Thụy Sĩ. Chúng được phục vụ ngon trên mì zucchini, súp lơ nghiền, hoặc đơn giản là của riêng họ! Một cách...
Một ngày nọ, đã vội vàng và ném tất cả những thứ này vào nhau trong nồi nấu chậm. Khi tôi về nhà, tôi đã rất ngạc nhiên vì nó có vị như thịt bò Stroganoff đã tạo ra một cách khó khăn. Đơn giản hơn...