Một món ăn chay tuyệt vời, nhanh chóng bao gồm bí đao vàng, zucchini và đậu phụ, làm cho một món ăn có màu sắc đẹp mắt. Đầu với phô mai, nếu muốn. Bạn có thể sử dụng bơ thay vì dầu ô liu, nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 quả bí vàng, cắt thành các khối kích thước cắn
1 zucchini, cắt thành các khối kích thước cắn
1 (12 ounce) gói đậu phụ thêm, cắt thành các khối kích thước cắn
cốc đường nâu
3 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh nước sốt sriracha
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tỏi trong dầu nóng cho đến khi chỉ thơm, khoảng 30 giây. Thêm bí và zucchini, nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, khoảng 7 phút. Chuyển hỗn hợp bí sang một cái bát.
Đặt chảo trở lại trên lửa vừa cao, đặt các miếng đậu phụ vào chảo, và trên cùng với đường nâu và nước tương. Nấu và khuấy cho đến khi mỗi bên của đậu phụ có màu nâu vàng, 3 đến 5 phút.
Trả lại hỗn hợp bí cho chảo; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Khuấy trong nước sốt sriracha và nêm muối và hạt tiêu đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 233 | Calo |
| 10g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 233 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 1187mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 20g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 18mg | 91% |
| Canxi 439mg | 34% |
| Sắt 7mg | 40% |
| Kali 516mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đùi gà keto này chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích. Crispy chảo chiên, đùi gà trong xương được phủ với thịt xông khói, nấm, hành lá và nước sốt kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Gà vàng và khoai tây nướng cùng nhau trong một gia vị bơ bắt đầu với hỗn hợp nước sốt salad Ý. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 50 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ...
Tuyệt vời như một món ăn chính, với một số mặt ngon, hoặc được cắt lát mỏng như một chiếc bánh sandwich, bộ ngực gà tây hun khói này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Sử dụng một người hút thuốc được điều...
Nasi Goreng là một món cơm chiên Indonesia ngon, rất dễ làm với gạo nấu chín, trứng, kecap manis (nước tương ngọt), ớt và tỏi. Công thức này thêm thịt gà, tôm và rau cho một bữa ăn rất thỏa mãn. ...
Gia đình bạn sẽ nuốt chửng chiếc bánh pizza Pepperoni thân thiện với keto này. Nó được làm mà không cần phô mai kem, và bạn có thể chuyển sang toppings cho bất cứ điều gì bạn thích. Men chỉ được thêm...