Zoodles, hoặc mì zucchini, là một loại thay thế ít calo, không có gluten cho mì ống truyền thống. Bạn muốn cho họ một bài kiểm tra hương vị? Công thức Savory này có các loại thịt thực vật tự chế và các loại thịt thực vật thuần túy của trang trại nguyên chất với một chút pesto có hương vị và phô mai Parmesan nghiền.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound thịt viên nhà máy trồng cây có trụ sở tại nhà máy nông nghiệp nguyên chất
2 muỗng cà phê dầu ô liu, chia
Cúp cà chua nho (cà chua 10-12)
1 muỗng cà phê muối kosher, chia
2 zucchini lớn màu xanh lá cây, xoắn ốc (khoảng 1,5lbs, trước khi xoắn ốc)
Cup Chuẩn bị Basil Pesto
Cốc hạnh nhân rang, xắt nhỏ
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền để phục vụ
Hướng
Đun nóng một cái chảo không dính lớn (12 inch) trên lửa vừa cao. Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu, sau đó là thịt viên. Nấu, chuyển thường xuyên, cho đến khi thậm chí màu nâu vàng và được làm nóng qua trung tâm, tổng cộng 8 đến 10 phút. Hủy bỏ từ chảo đến một tấm lót giấy giấy. Khi chảo đủ mát để xử lý, lau sạch bằng khăn giấy.
Trả lại chảo cho lửa vừa. Thêm 1 muỗng cà phê dầu ô liu, cà chua và 1/2 muỗng cà phê muối. Nấu trong 2 đến 3 phút, cho đến khi hơi vàng và chỉ mềm (nhưng không vỡ). Hủy bỏ vào một tấm.
Thêm 1 muỗng cà phê dầu ô liu còn lại, sau đó là mì zucchini. Nêm với 1/2 muỗng cà phê muối còn lại và khuấy rất nhẹ nhàng để kết hợp. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong khoảng 3 phút hoặc cho đến khi Zoodles hơi mềm. Thêm pesto và khuấy nhẹ để kết hợp.
-
Chuyển sang một đĩa phục vụ lớn và đầu với thịt viên, cà chua, hạnh nhân nướng và phô mai Parmesan, nếu muốn. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 324 | Calo |
| 25g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 324 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 1011mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 408mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Quicon Bacon ngọt ngào và ngon miệng được ném với rau diếp Frisee hơi đắng trong món salad đơn giản nhưng ngon miệng này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Một công thức cá chua ngọt và ngon! Bất kỳ loại phi lê cá có thể được sử dụng thay cho cá bơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian hoạt động: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...
Tôi đang ở trong một gia đình với nhiều người ăn chay, lớn lên, thay vì có ổ thịt, chúng tôi có ổ bánh mì! Con ổ chuột này là một trong những món ăn yêu thích của tôi lớn lên, và cho đến ngày nay, đó...
Món salad hạt thịnh soạn này với xúc xích nâu, cà rốt và bí butternut được ném với quinoa cho một bữa ăn tất cả trong một. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cup quinoa chưa nấu chín 1...
Đây là một công thức mà một người dì thân yêu đã truyền lại cho tôi. Tôi đã làm cho nó nhiều lần. Nó là đơn giản và dễ dàng để tạo ra các phần của nó trước để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn...