Một món ăn mùa hè nhẹ, yummer với zucchini, cà chua và phô mai romano. Tùy thuộc vào thị hiếu và hạn chế chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể chơi với công thức này rất nhiều. Một trong những cách yêu thích của tôi là rắc phô mai lên zucchini trước khi thêm cà chua.
Thành phần
4 zucchini, khối
3 muỗng canh cỏ dại tươi băm nhỏ
hạt tiêu đen cho nếm
1 muỗng canh bơ thực vật, tan chảy
2 cà chua lớn, thái lát
1 muỗng canh lá húng quế tươi băm nhỏ
cốc phô mai romano
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ nhẹ một món thịt hầm 2 quart.
Đặt zucchini vào một cái nồi được trang bị một giỏ hấp lên nước sôi. Hơi nước 5 phút, hoặc cho đến khi mềm nhưng chắc chắn. Chuyển đến đĩa thịt hầm. Trộn thì là thì là, hạt tiêu và bơ thực vật, và khuấy vào đĩa thịt hầm, lớp phủ zucchini phủ đều. Lớp lát cà chua lên trên zucchini, và rắc phô mai húng quế và romano.
Nướng 30 phút trong lò nướng nóng trước, cho đến khi sủi bọt và nâu vàng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 80 | Calo |
| 5g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 80 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 162mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 24mg | 119% |
| Canxi 143mg | 11% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 388mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Chuẩn bị, nấu ăn và dọn dẹp được thực hiện siêu đơn giản khi bạn thực hiện mặt mùa hè này trong nồi nấu chậm của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục...
Không cần phải ngâm những hạt đậu này! Rất đơn giản. Những hạt pinto này có phần giống như đậu tươi mà không cần rán. Chúng là kem và dễ làm ngay lập tức. Không làm sạch lộn xộn với những hạt đậu này...
Tôi yêu parm gà, đặc biệt là khi nó được làm bằng mozzarella tươi, mà nó gần như không bao giờ có trong các nhà hàng. Tất nhiên, ở nhà chúng ta có thể sử dụng những thứ thực sự, nhưng nó có thể đắt...
Một cách tuyệt vời để sử dụng gạo còn sót lại. Điều này là ngon và có một chút 'đá' với nó. Chúng tôi thích nó như một món ăn phụ với ức gà nướng. Nếu bạn có bất kỳ bên trái, nó cũng đóng...
Một lựa chọn tươi của rau được kết hợp với thịt gà và gạo dày dạn trong món thịt hầm gà ngon này. Nó sẽ khiến bạn đầy đủ và cực kỳ hài lòng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...