Đây là một bữa sáng hoàn hảo cho trẻ em. Bạn có thể giấu zucchini xắt nhỏ trong những quả trứng được xáo trộn và chúng ngấu nghiến chúng. Trứng xáo trộn, zucchini và phô mai, tất cả nhét bên trong một bánh tortilla bột ấm áp và giòn. Phục vụ với salsa nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 zucchini trung bình, cắt thành các mảnh 1/2 inch
2 hành lá trung bình, cắt lát mỏng
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ (tùy chọn)
2 quả trứng lớn
1 muỗng canh nước
cốc phô mai cheddar vụn
thìa muối
4 (6 inch) Tortillas bột
Hướng
Làm nóng chảo 10 inch trên lửa vừa cao. Thêm dầu, sau đó thêm zucchini, hành lá, hạt tiêu đen, oregano và vảy hạt tiêu. Xào cho đến khi rau mềm, 3 đến 4 phút. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và nấu thêm 2 phút nữa.
Trong khi đó, bẻ trứng vào một cái bát. Thêm nước và đánh cho đến khi kết hợp tốt. Khuấy trong phô mai cheddar và muối.
Thêm hỗn hợp trứng vào chảo và tăng nhiệt lên trung bình. Khuấy và tranh giành cho đến khi trứng được đặt mềm, 3 đến 5 phút. Hủy bỏ hỗn hợp trứng vào đĩa và lau sạch chảo bằng khăn giấy.
Trải 1/4 hỗn hợp trứng lên một nửa của mỗi tortilla. Gấp một nửa bánh tortillas.
Đặt chảo sạch trên lửa vừa cao. Thêm bánh tortillas, hai lần, vào chảo nóng và nấu cho đến khi sắc nét, khoảng 1 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái thay thế bất kỳ loại rau hoặc phô mai mà bạn thích. Chồng tôi cũng thích những thứ này với nấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 185 | Calo |
| 9g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 185 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 100mg | 33% |
| Natri 532mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Protein 8g | |
| Kali 242mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một điều trị đông lạnh sẽ đưa bạn trở lại ngồi quanh lửa nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 popsicles Thành phần 1...
Công thức này yêu cầu 'Hạt vừng đen và hỗn hợp quả óc chó' mà tôi đã gửi trên trang web này. Tôi làm bánh mì này hai lần một tuần. Đó là yêu thích gia đình mọi thời đại của chúng tôi! Thời...
Thêm một chút màu xanh lá cây vào thịt xông khói và trứng buổi sáng của bạn bằng cách biến chúng thành một món salad! Làm lạnh bất kỳ thay đồ không sử dụng và sử dụng trong vòng vài ngày. Thời gian...
Công thức trẻ em Hà Lan này làm cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng cuối cùng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 3 muỗng bơ 3...
Một món ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng gợi nhớ đến một phiên bản thức ăn nhanh nổi tiếng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn...