Một trong những món ăn ít calo yêu thích của tôi khiến tôi quên mất mì ống!
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu, chia hoặc khi cần
5 Squash Zucchini, cắt thành 'mì'
chén tỏi băm nhỏ
1 (16 ounce) nước sốt marinara, hoặc nếm thử
1 (7 ounce) container 2% sữa chua Hy Lạp
1 nhúm gia vị Ý, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai mozzarella vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 425 độ F (220 độ C).
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Làm việc theo lô, xào đủ zucchini để phù hợp với chảo với 1 muỗng cà phê tỏi cho đến khi zucchini hơi nâu và làm mềm, 3 đến 6 phút. Lặp lại với dầu ô liu còn lại, zucchini và tỏi. Chuyển hỗn hợp zucchini nấu chín sang đĩa nướng 9x13 inch.
Đánh sốt marinara, sữa chua, gia vị Ý, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái chảo trên lửa nhỏ; Nấu và khuấy cho đến khi nước sốt được làm ấm qua, 5 đến 10 phút. Đổ nước sốt lên hỗn hợp zucchini trong đĩa nướng. Rắc phô mai mozzarella và một chút gia vị của Ý lên hàng đầu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phô mai sủi bọt, 20 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 17g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Natri 618mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 177mg | 14% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 791mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Ngón tay gà cuối cùng của Bisquick rất dễ làm và bổ sung yêu thích gia đình cho bữa tối bất kỳ đêm nào trong tuần. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...
Hasselbacks là người nổi tiếng nhất trong số các công thức khoai tây Thụy Điển. Ban đầu sử dụng bơ và vụn bánh mì, và đôi khi parmesan. Lá Bay là một loại thảo mộc Scandinavia yêu thích. Khoai tây là...
Một sự khác biệt, bổ sung cay cho bất kỳ bữa ăn. Tuyệt vời cho du lịch và dã ngoại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 48 phút Phục vụ: 4 Năng...
Cornbread mịn và ngon tuyệt vời với bất kỳ món ăn nào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 bánh ngô 9x13 inch Thành phần 1 (15,25 ounce...
Công thức dễ dàng và ngon miệng cho nĩa thịt lợn mềm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu thực vật...