Một trong những món ăn ít calo yêu thích của tôi khiến tôi quên mất mì ống!
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu, chia hoặc khi cần
5 Squash Zucchini, cắt thành 'mì'
chén tỏi băm nhỏ
1 (16 ounce) nước sốt marinara, hoặc nếm thử
1 (7 ounce) container 2% sữa chua Hy Lạp
1 nhúm gia vị Ý, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai mozzarella vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 425 độ F (220 độ C).
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Làm việc theo lô, xào đủ zucchini để phù hợp với chảo với 1 muỗng cà phê tỏi cho đến khi zucchini hơi nâu và làm mềm, 3 đến 6 phút. Lặp lại với dầu ô liu còn lại, zucchini và tỏi. Chuyển hỗn hợp zucchini nấu chín sang đĩa nướng 9x13 inch.
Đánh sốt marinara, sữa chua, gia vị Ý, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái chảo trên lửa nhỏ; Nấu và khuấy cho đến khi nước sốt được làm ấm qua, 5 đến 10 phút. Đổ nước sốt lên hỗn hợp zucchini trong đĩa nướng. Rắc phô mai mozzarella và một chút gia vị của Ý lên hàng đầu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phô mai sủi bọt, 20 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 17g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Natri 618mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 177mg | 14% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 791mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Bố tôi ở trong Thủy quân lục chiến và nhớ việc ăn món ăn này thường xuyên. Đó là một công thức đơn giản bao gồm thịt bò xay trộn với sữa, bơ thực vật và nước dùng thịt bò. Nó cũng tốt bằng cách sử...
Những tacos thuần chay chiên không khí này có vị giống như những người mẹ thường làm. Sự khác biệt là đây là không khí chiên và thuần chay, làm cho chúng khỏe mạnh hơn nhiều. Để giữ cho họ thuần...
Mọi người làm sạch đĩa của họ khi tôi làm điều này. Tôi phục vụ nó với ba khoai tây nghiền phô mai và salad vườn. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời...
Đây là một cách nhanh chóng để có được bữa tối trên bàn. Phục vụ cá trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Squash spaghetti rang thay vì mì mì spaghetti! Đầu với nước sốt yêu thích của sự lựa chọn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10...