Những cốc trứng zucchini này là các bữa ăn được kiểm soát một phần và đóng gói protein cho lối sống đang di chuyển. Họ đóng băng tốt, vì vậy tôi thường lấy một ít cho bữa trưa khi tôi thiếu thời gian.
Thành phần
Nấu ăn
7 lòng trắng trứng
3 quả trứng
2 muỗng canh nửa rưỡi
2 cốc zucchini vụn
1 cốc hành lá xắt nhỏ
3 muỗng canh pho mát Parmigiano-Reggiano nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Chuẩn bị 12 cốc muffin với bình xịt nấu ăn.
Đánh trứng lòng trắng trứng, trứng, và nửa rưỡi với nhau trong một cái bát. Khuấy zucchini, hành lá và phô mai vào hỗn hợp trứng; Đổ vào cốc muffin chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đặt ở giữa, 30 đến 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 45 | Calo |
| 2g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 45 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 74mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 36mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 132mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Gà ngon được phủ trong vụn bánh mì và phô mai parmesan. Sooo dễ dàng nhưng khách của bạn sẽ không bao giờ biết bạn không làm việc chăm chỉ như thế nào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Đây chỉ là thứ tôi đã ném cùng nhau khi tôi có một loạt quả bóng butternut mà tôi cần sử dụng. Hóa ra thực sự ngon, vì vậy tôi quyết định viết nó ra. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Hương vị đầu tiên của tôi về một chiếc bánh nướng thực sự ngon miệng là trong một quán cà phê nhỏ ở Totnes, Anh. Ngày hôm đó tôi thưởng thức trà kem Devon, một nồi trà tiếng Anh, bánh nướng ấm, kem...
Gà và ớt chuông được xào với hành tây và giấm balsamic cho một bữa ăn ngon với một hương vị nổi bật dễ làm! Phục vụ trên gạo trắng hoặc một mình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Được làm bằng quả mâm xôi tươi, coulis đơn giản này là cách sử dụng hoàn hảo cho các loại quả mọng. Nó có thể được sử dụng để đứng đầu các món tráng miệng, bánh crepe hoặc sữa chua khác nhau hoặc...