Một món rau tuyệt vời có thể được sử dụng như một trung tâm hoặc như một bên. Có thể đáng yêu khi được phục vụ với nước sốt dựa trên cà chua và rau xanh, hoặc tôi thậm chí đã có chúng với các loại rau nướng truyền thống vào Giáng sinh.
Thành phần
4 zucchini, giảm một nửa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
(8 ounce) Nút nấm gói, cắt lát
1 muỗng cà phê rau mùi
1 muỗng cà phê thì là, hoặc nếm thử
1 (15,5 ounce) có thể làm đậu xanh, rửa sạch và thoát nước
chanh, nước ép
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
Muối biển để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng nông.
Xúc thân thịt của zucchini; Cắt thịt và đặt sang một bên. Đặt vỏ vào đĩa đã chuẩn bị.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Hành tây xào trong 5 phút, sau đó thêm tỏi và xào thêm 2 phút nữa. Khuấy trong zucchini xắt nhỏ và nấm; Xào 5 phút. Khuấy trong rau mùi, thì là, đậu xanh, nước chanh, rau mùi tây, muối và hạt tiêu. Muỗng hỗn hợp vào vỏ zucchini.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 đến 40 phút, hoặc cho đến khi zucchini mềm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 107 | Calo |
| 3g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 107 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 170mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 433mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Những hạt đậu xanh rang này rất dễ dàng, nhưng chắc chắn là xứng đáng với công ty - nghĩa là, nếu bạn sẵn sàng chia sẻ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Một món súp thuần chay ấm áp mà cả gia đình tôi yêu thích. Hoàn toàn nhanh chóng và dễ dàng, và siêu lành mạnh để khởi động! Thêm nhiều cải xoăn nếu bạn không có người kén ăn! Bốn cốc cải xoăn và cà...
Nước sốt kem Herbed này cho thịt thăn thịt lợn rất phong phú, không có tất cả chất béo và calo! Nó đi kèm với một món thịt thăn thịt lợn dễ dàng và mặn. Ăn với khoai tây nghiền tỏi. Thời gian chuẩn...
Nướng cà tím làm tăng thêm khói kết hợp độc đáo với sức nóng của các mảnh ớt đỏ trong công thức Baba Ganoush này. Phục vụ với chip pita và rau thô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Tuy nhiên, một cách khác để nấu ngô trên lõi ngô trên vỉ nướng, nhưng điều này là khác nhau, và rất tốt. Bạn sẽ không cần bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút...