Một trong những lợi ích của việc có một vườn rau là tạo ra các bản mashup công thức với những gì có sẵn. Tôi có rất nhiều zucchini, cà chua và húng quế mỗi năm, nhưng năm nay tôi đã nhường chỗ cho một miếng bí ngô. Nó đang trở nên muộn trong mùa, và tôi thực sự muốn cây tập trung vào trái cây mà nó đã có, vì vậy tôi đang thu hoạch những bông hoa. Nước sốt hoa bí ngô có thể là thứ tốt nhất tôi từng ăn. Điều này làm đủ cho 2 phần ăn chính lớn.
Thành phần
Nước sốt kem bí ngô:
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây nhỏ, băm nhỏ
20 hoa bí ngô tươi, giảm một nửa theo chiều dọc
2 muỗng canh kem nặng
1 nhúm muối để nếm
Zucchini xào:
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây nhỏ, thái lát
1 zucchini trung bình, tứ quý và cắt lát mỏng
Trình bày:
2 cà chua tươi trung bình, xắt nhỏ
8 lá húng quế tươi, thái lát mỏng
Hướng
Làm tan chảy bơ với dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây băm nhỏ; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm hoa bí ngô và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt. Chuyển nội dung vào máy xay, thêm kem và trộn cho đến khi mịn. Nêm muối và đặt sang một bên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo sạch trên lửa vừa. Nấu hành tây cắt lát và zucchini cho đến khi mềm nhưng không nâu hoặc cẩu thả, khoảng 5 phút.
Chia zucchini giữa 2 đĩa ăn tối hoặc bát mì ống và đầu với nước sốt bí ngô, cà chua tươi và húng quế.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 277 | Calo |
| 25g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 277 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 9g | 45% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 143mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 653mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức xào đơn giản nhất trên trang web của chúng tôi cho đến nay! Đơn giản là vẻ đẹp, vì vậy hãy thử công thức này - đó là một điều tuyệt vời! Phục vụ trên một giường gạo nấu chín nóng nếu muốn...
Gà ba cốc gọi cho ba thành phần thiết yếu trong công thức - nước tương, rượu gạo và dầu mè. Một số lượng dồi dào của húng quế Thái, ớt đỏ và gừng tươi làm cho món ăn này trở thành một bữa ăn xứng...
Đây là một bữa ăn nhanh để sửa chữa và có thể được tùy chỉnh với bất kỳ loại bánh pizza nào bạn có thể thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời...
Một con gà đơn giản nhưng ngon miệng, với sự chà xát gia vị và men cây phong. Cặp này hoàn hảo với khoai tây nướng thảo mộc và ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung...
Một món brussels mặn nảy mầm với hương vị ấm cúng từ thịt xông khói, một chút ngọt ngào từ lê và một ít tang từ giấm balsamic. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...