Đây là một trong những công thức cá yêu thích của gia đình tôi cho nấu ăn miền Nam. Phục vụ trên gạo. Rau hấp đi tuyệt vời với món ăn này.
Thành phần
2 (4 ounce) philê Mahi Mahi
2 muỗng cà phê dầu ô liu
cốc bơ muối
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng nước chanh
2 giọt nước sốt nóng theo kiểu Louisiana, hoặc nếm thử
1 cà chua roma, hạt giống và xắt nhỏ (tùy chọn)
1 hành lá, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Chà miếng philê Mahi Mahi bằng dầu ô liu và đặt thành một món nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi Mahi Mahi Bakes, làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa.
Khuấy tỏi, nước chanh và nước sốt nóng vào bơ tan chảy; Đun nhỏ lửa trong 1 phút. Thêm cà chua và hành lá vào hỗn hợp bơ; Nấu và khuấy cho đến khi nóng. Muỗng trên cá nướng để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 556 | Calo |
| 52g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 556 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 52g | 66% |
| Chất béo bão hòa 30g | 150% |
| Cholesterol 204mg | 68% |
| Natri 452mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 588mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Các hương vị châu Á trong thịt lợn kéo này là một sự thay đổi lớn từ thịt lợn kéo BBQ tiêu chuẩn. Dễ dàng thực hiện trong nồi tức thì hoặc thích nghi với nồi nấu chậm. Trang trí với hạt mè nướng...
Đây là một công thức cà ri đỏ rất đơn giản, nhưng rất ngon. Tất cả các thành phần có thể được tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa của bạn. Các cửa hàng đặc sản châu Á cũng là một nguồn tốt cho các thành...
Ngô vỏ sò này là một món ngô kem ngon, kiểu đồng quê - đó là một món ăn yêu thích của gia đình! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 (8x11...
Con gà này được nhồi hai thứ yêu thích của tôi: phô mai Gorgonzola và thịt xông khói! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 2 Thành phần Nấu ăn 2 nửa ức gà...
Một bữa ăn hoàn chỉnh sử dụng các thành phần từ đầu. Đậu khô, gạo, và nấu salsa tự làm cùng nhau và được phục vụ trên rau diếp sau đó đứng đầu với bơ và cheddar thuần chay cho taco vào thứ ba của...