Acorn squash này với táo là một niềm vui nhanh chóng và dễ dàng cho các gia đình bận rộn. Gọt vỏ quả acorn là chìa khóa cho món ăn ngon này nấu trong lò vi sóng.
Thành phần
1 quả acorn bí
2 quả táo, được lót và cắt lát
1 muỗng bơ
2 muỗng canh đường nâu
1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ
thìa muối
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Để dễ dàng gọt vỏ acorn bí mà không mất nhiều thịt, nhẹ nhàng thả bí trong một nồi nước sôi lớn và đun sôi trong 15 phút. Đổ nước sôi và đổ đầy nước lạnh; Hãy ngồi trong 5 phút để làm mát. Khi bí đao đủ mát để xử lý, sử dụng dao để cắt bỏ vỏ trên các đường vân, sau đó sử dụng một muỗng cà phê để đào vỏ trong các thung lũng. Lát cắt làm đôi; Loại bỏ hạt và thân. Lát một nửa vào các phần và cắt thành các khối 1 inch.
Đặt những miếng bí và táo vào một bát an toàn vi sóng lớn. Chấm với bơ; Rắc đường nâu, quả óc chó, muối và quế. Đậy bát bằng bọc nhựa và chọc một vài lỗ để thông gió.
Nấu trong lò vi sóng trên toàn bộ năng lượng trong 7 phút 30 giây. Khám phá bát và khuấy hỗn hợp apple-apple. Tiếp tục nấu trên toàn bộ năng lượng cho đến khi đấu thầu, khoảng 7 phút 30 giây nữa. Phục vụ nóng.
Biến thể
Bạn có thể sử dụng bí đao butternut thay vì acorn squash. Pecans hoạt động tốt trong công thức này thay vì quả óc chó. Mật ong hoặc xi -rô cây phong có thể được sử dụng với hoặc thay vì đường nâu.
Nếu bạn thích bí rang, bạn có thể nấu hỗn hợp bí đao bí đao được phát hiện trong một lò nướng F (175 độ C) được làm nóng trước chỉ trong 1 giờ. Hãy chắc chắn thêm 1/4 cốc nước vào công thức trước khi nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 98 | Calo |
| 3g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 98 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 211mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 305mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Sau nhiều lần thử và nhiều kết hợp các thành phần này, những con cá này là ultimo! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 16 tacos Thành phần...
Gà chua ngọt và ngọt với một hương vị màu cam. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc nước đá 1 quả trứng muỗng...
Đây là món salad mùa hè yêu thích của tôi để đi dã ngoại và làm món rau ngon nhất mùa hè. Thêm thịt gà nướng xắt nhỏ và lấy nó từ một món salad thịnh soạn vào một món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 20...
Công thức này chỉ sử dụng ba ức gà là rất kinh tế và siêu ngon! Con tôi thích nó và chúng vô cùng kén chọn. Gà chỉ tan chảy trong miệng của bạn và rất hương vị! Bánh mì tỏi và salad phù hợp với bữa...
Một con gà cắt nạo vét trong bơ sữa và bột mì dày dạn, sau đó chiên giòn đến sự hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...