Acorn squash này với táo là một niềm vui nhanh chóng và dễ dàng cho các gia đình bận rộn. Gọt vỏ quả acorn là chìa khóa cho món ăn ngon này nấu trong lò vi sóng.
Thành phần
1 quả acorn bí
2 quả táo, được lót và cắt lát
1 muỗng bơ
2 muỗng canh đường nâu
1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ
thìa muối
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Để dễ dàng gọt vỏ acorn bí mà không mất nhiều thịt, nhẹ nhàng thả bí trong một nồi nước sôi lớn và đun sôi trong 15 phút. Đổ nước sôi và đổ đầy nước lạnh; Hãy ngồi trong 5 phút để làm mát. Khi bí đao đủ mát để xử lý, sử dụng dao để cắt bỏ vỏ trên các đường vân, sau đó sử dụng một muỗng cà phê để đào vỏ trong các thung lũng. Lát cắt làm đôi; Loại bỏ hạt và thân. Lát một nửa vào các phần và cắt thành các khối 1 inch.
Đặt những miếng bí và táo vào một bát an toàn vi sóng lớn. Chấm với bơ; Rắc đường nâu, quả óc chó, muối và quế. Đậy bát bằng bọc nhựa và chọc một vài lỗ để thông gió.
Nấu trong lò vi sóng trên toàn bộ năng lượng trong 7 phút 30 giây. Khám phá bát và khuấy hỗn hợp apple-apple. Tiếp tục nấu trên toàn bộ năng lượng cho đến khi đấu thầu, khoảng 7 phút 30 giây nữa. Phục vụ nóng.
Biến thể
Bạn có thể sử dụng bí đao butternut thay vì acorn squash. Pecans hoạt động tốt trong công thức này thay vì quả óc chó. Mật ong hoặc xi -rô cây phong có thể được sử dụng với hoặc thay vì đường nâu.
Nếu bạn thích bí rang, bạn có thể nấu hỗn hợp bí đao bí đao được phát hiện trong một lò nướng F (175 độ C) được làm nóng trước chỉ trong 1 giờ. Hãy chắc chắn thêm 1/4 cốc nước vào công thức trước khi nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 98 | Calo |
| 3g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 98 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 211mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 305mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nướng tròn dưới cùng này cho thịt bò thái lát là dễ nhất. Nó đòi hỏi ít công việc cho rất nhiều hương vị. Giấm nghe có vẻ khủng khiếp, nhưng nó làm cho nó thực sự tốt. Đó là một món ăn...
Bánh xèo nhẹ và mịn với rất nhiều bắp cải mềm và hành tây hoàn hảo với một ít kem chua ở trên và một món onion-rhubarb ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30...
Thịt bò và món rau hầm thịnh soạn này rất dễ chịu và dễ chuẩn bị. Nếu bạn cần nuôi một đám đông, hãy thử phục vụ qua mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30...
Bệnh ức gà mỏng chứa đầy cà chua khô và phô mai kem được phủ lên trên với một loại nước sốt Basil kem và ăn kèm với khoai tây đặc trưng của Idahoan. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Công thức gia đình này cho Ki See Ming đến từ Úc. Đó là nhanh chóng để thực hiện và lấp đầy vào những ngày mùa đông lạnh lẽo. Được phục vụ tuyệt vời với gạo hoặc lát bơ của bánh mì Pháp. Thời gian...