Chăn cá nhận được phủ nhẹ hạt mè và chiên không khí trong công thức ăn tối dễ dàng này có đậu Hà Lan và nêm màu cam ở bên cạnh.
Thành phần
4 (5 ounce) phi lê COD
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 muỗng bơ, tan chảy
2 muỗng canh hạt vừng
dầu thực vật
2 (6 ounce) Gói Hà Lan Snap Snap
3 tép tỏi, thái lát mỏng
1 màu cam trung bình, cắt thành nêm
Hướng
Chải giỏ nồi chiên không khí với dầu thực vật và làm nóng trước 400 độ F (200 độ C).
Cá tan băng nếu đông lạnh; làm mờ khô bằng khăn giấy, và rắc nhẹ với muối và hạt tiêu.
Khuấy cùng bơ và hạt vừng trong một bát nhỏ. Đặt 2 muỗng canh hỗn hợp bơ cho cá. Quăng đậu Hà Lan và tỏi với hỗn hợp bơ còn lại và đặt vào giỏ nồi chiên không khí.
Nấu đậu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước, nếu cần, cho đến khi chỉ mềm, ném một lần, khoảng 10 phút. Hủy bỏ và giữ ấm trong khi nấu cá.
Chải cá với 1/2 hỗn hợp bơ còn lại. Đặt phi lê trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu 4 phút; Biến cá. Chải với hỗn hợp bơ còn lại. Nấu thêm 5 đến 6 phút hoặc cho đến khi cá bắt đầu vảy khi thử nghiệm bằng nĩa. Phục vụ với đậu Hà Lan và nêm màu cam.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 364 | Calo |
| 15g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 364 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 202mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 47mg | 236% |
| Canxi 170mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 680mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình chúng tôi thích điều này khi chúng tôi đang trong tâm trạng cho một cái gì đó lành mạnh và thỏa mãn. Ngay cả chồng yêu thịt của tôi cũng thích nó! Con gái ăn chay của tôi nghĩ rằng điều này...
Lớp vỏ pizza gà này là một lựa chọn nếm tuyệt vời nếu bạn đang ăn kiêng keto. Khi lớp vỏ được nướng, hãy đứng đầu với lớp phủ yêu thích của bạn, hoặc ăn nó-là với nhiều phô mai và húng quế tươi trên...
Đây là một trong những công thức nấu ăn truyền thống nhất của Trung Quốc là ăn chay. Bạn sẽ không bao giờ sai với sự kết hợp trứng và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Mới nhúng tươi, nếm thử, và hương vị tự làm với sữa chua Hy Lạp và chỉ là một chút ngọt ngào. Hoàn hảo cho các đĩa chay, bánh quy giòn, và nhiều hơn nữa (chúng tôi thậm chí thích những quả táo như...
Duck Confit mất một thời gian để chuẩn bị đúng cách nhưng cũng đáng để nỗ lực. Điều trị vịt tan chảy trong miệng của bạn sẽ trở thành một yêu thích. Tôi mua toàn bộ vịt và sau đó loại bỏ chân/cánh...