Chăn cá nhận được phủ nhẹ hạt mè và chiên không khí trong công thức ăn tối dễ dàng này có đậu Hà Lan và nêm màu cam ở bên cạnh.
Thành phần
4 (5 ounce) phi lê COD
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 muỗng bơ, tan chảy
2 muỗng canh hạt vừng
dầu thực vật
2 (6 ounce) Gói Hà Lan Snap Snap
3 tép tỏi, thái lát mỏng
1 màu cam trung bình, cắt thành nêm
Hướng
Chải giỏ nồi chiên không khí với dầu thực vật và làm nóng trước 400 độ F (200 độ C).
Cá tan băng nếu đông lạnh; làm mờ khô bằng khăn giấy, và rắc nhẹ với muối và hạt tiêu.
Khuấy cùng bơ và hạt vừng trong một bát nhỏ. Đặt 2 muỗng canh hỗn hợp bơ cho cá. Quăng đậu Hà Lan và tỏi với hỗn hợp bơ còn lại và đặt vào giỏ nồi chiên không khí.
Nấu đậu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước, nếu cần, cho đến khi chỉ mềm, ném một lần, khoảng 10 phút. Hủy bỏ và giữ ấm trong khi nấu cá.
Chải cá với 1/2 hỗn hợp bơ còn lại. Đặt phi lê trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu 4 phút; Biến cá. Chải với hỗn hợp bơ còn lại. Nấu thêm 5 đến 6 phút hoặc cho đến khi cá bắt đầu vảy khi thử nghiệm bằng nĩa. Phục vụ với đậu Hà Lan và nêm màu cam.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 364 | Calo |
| 15g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 364 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 202mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 47mg | 236% |
| Canxi 170mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 680mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Cánh gà khô-nghiền ngon được làm bằng chà khô kiểu Memphis. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 8 cánh Thành phần 1 muỗng canh đường nâu sẫm...
Đây là một món ăn thoải mái của Ba Lan với một ngọn lửa Ý. Haluski (bắp cải và mì) là một món ăn đánh bóng thân thiện với ngân sách phổ biến. Tôi đã có một số bắp cải trong tủ lạnh và một số gnocchi...
Đó là vị ngọt của tỏi nướng làm cho những khoai tây nghiền này rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6...
Ekmek là một loại bánh dẹt nhẹ và hơi chua, có vị tuyệt vời với phô mai Havarti. Công thức bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ này sử dụng một bộ khởi động lên men trong bốn ngày. Tôi khuyên bạn nên sử dụng một viên...
Đây là một công thức gà tây chiên giòn tuyệt vời được làm bằng gia vị Creole. Thịt giòn ở bên ngoài và siêu mọng nước ở bên trong - ngay cả thịt trắng! Chúng tôi sử dụng nồi nhôm 26 quart với giỏ...