Có những con bông cải xanh và có những con súp lơ, vậy tại sao không phải là măng tây? Đây là những điều tuyệt vời của riêng họ nhưng tôi thích nhúng chúng vào nước sốt Hollandaise.
Thành phần
12 ounces măng tây, cắt tỉa và thái hạt lựu
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan cắt nhỏ
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
Hướng
Đun một nồi nước muối vào đun sôi trên lửa vừa cao. Đun sôi măng tây trong 5 phút. Để ráo nước trong một cái chao và để nguội cho đến khi dễ dàng xử lý, khoảng 5 phút.
Kết hợp măng tây, vụn bánh mì và phô mai parmesan trong một bát lớn. Hỗn hợp nhào với bàn tay của bạn cho đến khi nó là tính nhất quán của bột. Mẫu 1 muỗng canh hỗn hợp thành một tot. Đặt trên một cái đĩa. Lặp lại với hỗn hợp còn lại. Đóng băng tots trong 30 phút.
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Xịt giỏ của nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn không dính. Đặt tots vào giỏ và phun ngọn bằng bình xịt nấu ăn. Chiên trong 10 phút, lắc giữa thời gian nấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
78 | Calo |
3g | Mập |
7g | Carbs |
8g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
Calo 78 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 3g | 4% |
Chất béo bão hòa 2g | 9% |
Cholesterol 9mg | 3% |
Natri 156mg | 7% |
Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
Tổng số đường 3g | |
Protein 8g | |
Vitamin C 9mg | 47% |
Canxi 151mg | 12% |
Sắt 4mg | 21% |
Kali 352mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này kết hợp tất cả các hương vị của lasagna, nhưng nó dễ dàng hơn vì các thành phần chỉ đơn giản là trộn lẫn với nhau và nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian...
Công thức nhanh và dễ dàng này là hoàn hảo để thực hiện sau một ngày dài làm việc. Phô mai dê thêm một hương vị kem vào đôi khi bánh mì kẹp thịt gà tây nhạt nhẽo. Phục vụ với một món salad phụ, nó...
Tôi yêu tỏi! Thật dễ dàng để nướng, và có rất nhiều cách khác nhau để làm điều đó. Thật tuyệt khi trải trên bánh quy hoặc bánh mì, hoặc trộn vào hummus, nước sốt mì ống hoặc bất cứ thứ gì khác! Thời...
Cánh em bé. Phục vụ ngay với phô mai xanh nhúng, nhúng trang trại, hoặc as-is. Đi cùng với gậy cà rốt, que cần tây, lát ớt đỏ, vv nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian...
Súp lơ nghiền thay thế khoai tây trong công thức này. Món ăn này là một phiên bản thấp hơn, ít carb của nỗi ám ảnh của Mỹ với khoai tây nghiền. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy thử nó! Thời gian chuẩn...