Bông cải xanh nồi chiên không khí này có những cạnh giòn, giòn và được ném vào một loại nước sốt ngọt, ngọt. Các mảnh bổ sung là phần yêu thích của tôi! Ngay cả những người kén chọn sẽ quay trở lại trong vài giây. Điều này làm cho một phần đệm tuyệt vời cho cá hoặc thịt gà, hoặc được phục vụ trên gạo.
Thành phần
1 bông cải xanh đầu lớn, Thân cây bóc vỏ và cắt lát dày 1/4 inch, những bông hoa được tách ra
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước tương
2 muỗng nước sốt ớt ngọt Thái hoặc nếm thử
Hướng
Kết hợp bông cải xanh, dầu ô liu và nước tương trong một túi có thể nối lại và ném vào áo khoác. Đặt sang một bên để cho phép bông cải xanh thấm dầu, khoảng 10 phút.
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 360 độ F (182 độ C).
Đặt bông cải xanh trong giỏ nồi chiên không khí và nấu trong 6 phút, lắc giỏ nồi chiên không khí nửa đường. Bạn có thể phải thực hiện 2 lô tùy thuộc vào kích thước của nồi chiên không khí của bạn. Bông cải xanh sẽ được đấu thầu giòn với các cạnh cháy nhẹ. Thêm 2 đến 3 phút thời gian nấu nếu bạn thích bông cải xanh của bạn mềm hơn.
Chuyển bông cải xanh vào một cái bát và quăng với nước sốt ớt ngọt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 104 | Calo |
| 7g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 104 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 250mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 224mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức 4 thành phần của chúng tôi cho khoai tây chiên nướng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây chiên, và chúng có hương vị tốt hơn nhờ hương vị bơ tươi của crock Country. Họ chỉ mất 15...
Lấy một gói Polenta, một cốc nước dùng gà và một ít phô mai Parmesan và bạn cách một vài phút từ một món ăn bên polenta ngon. Bạn cũng có thể phục vụ nó như một món khai vị hoặc sử dụng nó làm cơ sở...
Không có sàng được sử dụng ở đây! Công thức này sử dụng tất cả trừ cốt lõi của lê, và có kết cấu và hương vị đẹp. Điều chỉnh lượng vỏ cam theo ý thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Salad lemony này được phục vụ nóng từ chảo. Escarole là một màu xanh lá cây cay đắng, nhưng có thể ít hơn khi phát triển được che chắn khỏi mặt trời. Nói chung, lá màu xanh lá cây nhẹ hơn cho thấy...
Parsnips nghiền và cà rốt với bơ và hẹ làm cho một phần đệm lộng lẫy cho các loại thịt nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 8...