Tôi đã sử dụng súp lơ đông lạnh mà tôi nhanh chóng nấu trong lò vi sóng. Sau đó tôi đã thêm vào 4 thành phần nữa, cho vào nồi chiên không khí của mình và có 'cơm chiên' trong vòng dưới 15 phút. Trên hết, nó là calo thấp và ít chất béo vì không có dầu hoặc bơ, nhưng nó rất ngon.
Thành phần
Gói gạo súp lơ đông lạnh 1 (12 ounce)
2 quả trứng lớn
2 lát nopales (lá xương rồng tươi)
Cúp hành lá xanh
2 muỗng canh nước tương
Hướng
Nấu gạo súp lơ trong lò vi sóng trong 5 đến 6 phút. Hãy đứng trong 1 phút trước khi cẩn thận mở túi.
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C). Che đáy và 1/2 inch của các cạnh rổ bằng giấy nhôm.
Trộn gạo súp lơ, trứng, giăm bông, hành lá và nước tương trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Không khí chiên trong 5 phút. Hủy bỏ giỏ và khuấy hỗn hợp súp lơ. Quay trở lại nồi chiên không khí và nấu thêm 5 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế các protein khác nhau như thịt xông khói nấu chín, thịt gà nấu chín hoặc thịt bò được nấu chín nếu muốn.
Nấu gạo súp lơ theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên gói.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 170 | Calo |
| 7g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 170 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 202mg | 67% |
| Natri 1379mg | 60% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 217mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là công thức của mẹ chồng người Ý của tôi cho atisô. Atisô lớn được nhồi với hỗn hợp vụn bánh mì ngon và sau đó được mô phỏng trong nước sốt rượu vang trắng cho đến khi mềm. Sử dụng một loại bánh...
Nước ướp này hoàn toàn ngon trên bít tết cá kiếm. Hãy thử nó và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 6...
Những chiếc cốc rau diếp này là một công thức tuần lễ vui vẻ, dễ dàng và ngon miệng. Thay thế gà tây xay cho thịt lợn nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...
Đây là một cách ngon để sử dụng bí ngô tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 3 chén Thành phần Cup bơ không ướp muối 3 cốc bí ngô tươi...
Zoodles, hoặc mì zucchini, là một loại thay thế ít calo, không có gluten cho mì ống truyền thống. Bạn muốn cho họ một bài kiểm tra hương vị? Công thức Savory này có các loại thịt thực vật tự chế và...