Tôi đã sử dụng súp lơ đông lạnh mà tôi nhanh chóng nấu trong lò vi sóng. Sau đó tôi đã thêm vào 4 thành phần nữa, cho vào nồi chiên không khí của mình và có 'cơm chiên' trong vòng dưới 15 phút. Trên hết, nó là calo thấp và ít chất béo vì không có dầu hoặc bơ, nhưng nó rất ngon.
Thành phần
Gói gạo súp lơ đông lạnh 1 (12 ounce)
2 quả trứng lớn
2 lát nopales (lá xương rồng tươi)
Cúp hành lá xanh
2 muỗng canh nước tương
Hướng
Nấu gạo súp lơ trong lò vi sóng trong 5 đến 6 phút. Hãy đứng trong 1 phút trước khi cẩn thận mở túi.
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C). Che đáy và 1/2 inch của các cạnh rổ bằng giấy nhôm.
Trộn gạo súp lơ, trứng, giăm bông, hành lá và nước tương trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Không khí chiên trong 5 phút. Hủy bỏ giỏ và khuấy hỗn hợp súp lơ. Quay trở lại nồi chiên không khí và nấu thêm 5 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế các protein khác nhau như thịt xông khói nấu chín, thịt gà nấu chín hoặc thịt bò được nấu chín nếu muốn.
Nấu gạo súp lơ theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên gói.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 170 | Calo |
| 7g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 170 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 202mg | 67% |
| Natri 1379mg | 60% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 217mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bơ và garlicky với nước sốt cà chua phong phú. Công thức này chắc chắn sẽ đặt vị giác của bạn vào quá mức! Thức ăn gợi cảm, gợi cảm! Phục vụ với một món salad xanh và bánh mì Pháp giòn. Thời gian...
Đây là một công thức salad đẹp. Đổ đầy và ngon, khoai lang nướng hoạt động hoàn hảo với phô mai feta mặn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 3 Năng...
Tôi đang tìm kiếm một cách mới để sử dụng phô mai mascarpone và có các thành phần khác trong tay. Hóa ra là thực sự ngon và đẹp để phục vụ là tốt! Tôi mong được phục vụ nó cho khách. Thời gian chuẩn...
Đậu phụ chiên giòn có màu nâu giòn và vàng ở bên ngoài và màu trắng và mềm mại đáng kinh ngạc ở bên trong! Phục vụ với món ăn châu Á yêu thích của bạn hoặc nước chấm. Lưu trữ thức ăn thừa trong một...
Mẹ Philippines của tôi đã dạy tôi cách làm món ăn truyền thống này theo công thức mà mẹ cô ấy đã dạy cô ấy. Và mặc dù tôi đã thực hiện một vài thay đổi, tôi đảm bảo họ được mẹ chấp thuận...