Những cây cá tự làm là hoàn toàn sắc nét ở bên ngoài, mềm và bong tróc ở bên trong. Đây là nỗ lực đầu tiên của tôi trong việc biến chúng thành một nồi chiên không khí, và kết quả khá ấn tượng. Nhúng trong tarter hoặc nước sốt cocktail.
Thành phần
Viên philê Cod 1 pound
cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng canh rau mùi tây
1 muỗng cà phê ớt bột
Teaspoon tiêu đen
Nấu ăn
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Vỗ cá khô bằng khăn giấy và cắt thành que 1x3 inch.
Đặt bột vào một món ăn nông. Đánh trứng trong một món ăn nông riêng. Kết hợp panko, phô mai parmesan, rau mùi tây, ớt bột và hạt tiêu trong một món ăn nông thứ ba.
Phủ từng cây cá trong bột, sau đó nhúng vào trứng đánh, và cuối cùng là hỗn hợp panko dày dạn.
Xịt giỏ của nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn không dính. Sắp xếp 1/2 que trong giỏ, đảm bảo không có gì chạm vào. Xịt trên cùng của mỗi thanh bằng bình xịt nấu ăn.
-
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 5 phút. Lật que cá và nấu thêm 5 phút nữa. Lặp lại với gậy cá còn lại.
Rackofoflam
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế các philê cá trắng khác, chẳng hạn như cá rô phi, cho cá tuyết nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 4g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 245mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 506mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây sò nướng này là một cách đơn giản và nhanh chóng để thưởng thức một gia đình yêu thích mà không cần sử dụng lò nướng. Bạn có thể tạo 4 gói lá riêng lẻ nếu bạn muốn, nhưng hãy cẩn thận...
Nước sốt Arrabbiata là cay và ngon. Lý tưởng trên mì ống Penne. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 3 chén Thành phần 1 muỗng cà phê dầu ô...
Đây là một công thức gia đình cũ mà tôi đã làm trong nhiều năm. Ăn kèm với nước sốt táo tự làm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Khoai tây nghiền nhanh, dễ dàng và ngon miệng với ngô và cà rốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1 pound khoai...
