Những cây cá tự làm là hoàn toàn sắc nét ở bên ngoài, mềm và bong tróc ở bên trong. Đây là nỗ lực đầu tiên của tôi trong việc biến chúng thành một nồi chiên không khí, và kết quả khá ấn tượng. Nhúng trong tarter hoặc nước sốt cocktail.
Thành phần
Viên philê Cod 1 pound
cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng canh rau mùi tây
1 muỗng cà phê ớt bột
Teaspoon tiêu đen
Nấu ăn
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Vỗ cá khô bằng khăn giấy và cắt thành que 1x3 inch.
Đặt bột vào một món ăn nông. Đánh trứng trong một món ăn nông riêng. Kết hợp panko, phô mai parmesan, rau mùi tây, ớt bột và hạt tiêu trong một món ăn nông thứ ba.
Phủ từng cây cá trong bột, sau đó nhúng vào trứng đánh, và cuối cùng là hỗn hợp panko dày dạn.
Xịt giỏ của nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn không dính. Sắp xếp 1/2 que trong giỏ, đảm bảo không có gì chạm vào. Xịt trên cùng của mỗi thanh bằng bình xịt nấu ăn.
-
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 5 phút. Lật que cá và nấu thêm 5 phút nữa. Lặp lại với gậy cá còn lại.
Rackofoflam
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế các philê cá trắng khác, chẳng hạn như cá rô phi, cho cá tuyết nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 4g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 245mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 506mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Chỉ cần một ý tưởng chung từ các công thức nấu ăn khác và kết hợp các bit hoạt động và có phản hồi tích cực cho món cà ri gà và dứa này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Đây là một công thức bắp cải đơn giản với kem chua mà bà tôi đã dạy tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 24 phút Tổng thời gian: 34 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 bắp cải...
Súp chua và chua ngon tuyệt vời. Lý tưởng như một người bắt đầu trong một bữa ăn Thái Lan. Không phải là rất nhiều, nhưng là một món khai vị tuyệt vời. Rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Tấm bột...
Đây là món mì ống yêu thích của tôi được làm bằng cá hồi và cà chua tươi trong nước sốt kem. Nếu bạn muốn giảm lượng calo, bạn có thể sử dụng sữa cho một phần của kem, nhưng hãy tin tôi, với kem nó...
Công thức này có thể dễ dàng được nhân lên và đóng băng tốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 5 muỗng canh...