Tôi yêu hương vị của đậu bắp chiên sâu. Tuy nhiên, đôi khi, tôi muốn giới hạn carbs của mình, vì vậy tôi làm đậu bắp "khoai tây chiên". Họ cho tôi hương vị của đậu bắp chiên, nhưng với ít calo hơn và ít chất béo hơn. Okra "khoai tây chiên" là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng có thể là một mặt rau thú vị cho bữa tối. Tôi thích nhai chúng, đơn giản, như một bữa ăn nhẹ. Ăn kèm với nước chấm mà bạn chọn.
Thành phần
1 pound đậu bắp tươi, dài khoảng 3 inch
1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
muỗng cà phê muối dày dạn, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Rửa và khô đậu bắp, cắt thân và đầu, và cắt làm đôi, theo chiều dọc. Đặt vào một cái bát và quăng dầu ô liu và muối dày dạn.
Đặt lát đậu bắp, cắt xuống, trong giỏ của một nồi chiên không khí, theo từng đợt nếu cần thiết, và nấu cho đến khi giòn, 12 đến 15 phút.
Ghi chú của Cook:
Tùy thuộc vào nồi chiên không khí của bạn, bạn có thể không cần phải làm nóng nó.
Luôn luôn kiểm tra sự tiến bộ của "khoai tây chiên", bởi vì các loại thuốc xổ không khí khác nhau từ thương hiệu này sang thương hiệu và các miếng đậu bắp lớn hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu ăn hơn các miếng nhỏ. Sau 12 phút, hãy kiểm tra xem các mảnh của bạn có quá nâu không. Tiếp tục nấu ăn, nếu muốn. Nếu sau 15 phút, không có đủ giòn, thêm 1 đến 2 phút.
Công thức này rất dễ tùy chỉnh: Sử dụng hỗn hợp gia vị đã mua, hoặc tạo ra một sự lựa chọn của bạn! Muốn một chút nhiệt? Thêm một chút cayenne! Sử dụng thay đồ trang trại, sốt cà chua, mù tạt lạ mắt hoặc bất cứ thứ gì bạn thích như một sự nhúng!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 103 | Calo |
| 4g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 103 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 48mg | 240% |
| Canxi 189mg | 15% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 693mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đậu xanh kiểu Hy Lạp với cà chua và khoai tây nấu trong dầu ô liu. Món ăn này có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh. Là một lựa chọn tốt đẹp, đầu với phô mai feta vỡ vụn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Công thức súp màu xanh lá cây củ cải này đã được dì của tôi trao cho tôi. Tôi chưa bao giờ nghe nói về nó trước đây, nhưng đó là một hỗn hợp thực sự tốt của rau củ cải, đậu Bắc tuyệt vời, xúc xích...
Súp cà ri tốt nhất với thịt gà và dừa! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 cốc nước 2 ức gà lớn, da bị loại bỏ...
Những con sò điệp nướng rất ngon. Chồng tôi nghĩ rằng những con sò điệp này tốt hơn bất kỳ con nào chúng tôi đã tìm thấy trong bất kỳ nhà hàng nào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng...
Một công thức Chili gia đình Colorado đích thực tôi lớn lên ăn. Mọi người ăn ớt của tôi đều muốn công thức của mẹ tôi. Một ớt thịt lợn mềm có hương vị để mang đến hương vị. Thưởng thức ớt với bánh...