Bông cải xanh nồi chiên và súp lơ này là hoàn hảo khi bạn không muốn làm nóng ngôi nhà bằng cách bật lò nướng. Bông cải xanh là thứ duy nhất cần một bước nhảy trong quá trình nấu ăn. Súp lơ làm việc tốt mà không có nó. Trang trí với một vắt chanh hoặc phô mai parmesan, nếu muốn.
Thành phần
3 cốc bông cải xanh
3 cốc hoa súp lơ
2 muỗng canh dầu ô liu
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Đặt hoa cải xanh vào một bát lớn, an toàn cho lò vi sóng. Nấu trong lò vi sóng với toàn bộ năng lượng trong 3 phút; Để ráo nước bất kỳ chất lỏng tích lũy.
Thêm súp lơ, dầu ô liu, bột tỏi, muối biển, ớt bột và hạt tiêu đen vào bát với bông cải xanh; Trộn đều để kết hợp. Đổ hỗn hợp vào giỏ nồi chiên không khí.
Nấu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước trong 12 phút, ném rau nửa chừng thời gian nấu ăn để thậm chí nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 68 | Calo |
| 5g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 68 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 103mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 63mg | 313% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 297mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Cánh gà ngọt, cay, giòn với sự tinh tế của Hàn Quốc. Sự kết hợp hương vị làm tôi nhớ đến bulgogi nhưng với thịt gà thay vì thịt bò. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40...
Công thức cá mú tươi này là sở thích tuyệt đối của tôi. Nó là siêu dễ dàng và có thể được phục vụ với thời gian chuẩn bị và nấu ăn tối thiểu. Hoàn hảo cho một bữa ăn tối mùa hè ấm áp. Trang trí với...
Món gà Basil Basil tuyệt vời luôn là một niềm vui đám đông! Nhanh chóng và dễ dàng, công thức này không bao giờ thất bại. Phục vụ gạo đơn giản hoặc trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Công thức 'thịt lợn và đậu Mexico. Nếu bạn thích, trên cùng với vôi, hành lá, salsa, phô mai và kem chua, thậm chí cả vỏ thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian...
Công thức bít tết thịt nai này được làm bằng nước xốt ngon. Tôi đã ném cái này cùng nhau vào một buổi chiều vì chúng tôi cần sử dụng thịt nai mà chúng tôi có trong tủ đông của chúng tôi. Chúng tôi...