Bông cải xanh nồi chiên và súp lơ này là hoàn hảo khi bạn không muốn làm nóng ngôi nhà bằng cách bật lò nướng. Bông cải xanh là thứ duy nhất cần một bước nhảy trong quá trình nấu ăn. Súp lơ làm việc tốt mà không có nó. Trang trí với một vắt chanh hoặc phô mai parmesan, nếu muốn.
Thành phần
3 cốc bông cải xanh
3 cốc hoa súp lơ
2 muỗng canh dầu ô liu
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Đặt hoa cải xanh vào một bát lớn, an toàn cho lò vi sóng. Nấu trong lò vi sóng với toàn bộ năng lượng trong 3 phút; Để ráo nước bất kỳ chất lỏng tích lũy.
Thêm súp lơ, dầu ô liu, bột tỏi, muối biển, ớt bột và hạt tiêu đen vào bát với bông cải xanh; Trộn đều để kết hợp. Đổ hỗn hợp vào giỏ nồi chiên không khí.
Nấu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước trong 12 phút, ném rau nửa chừng thời gian nấu ăn để thậm chí nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 68 | Calo |
| 5g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 68 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 103mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 63mg | 313% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 297mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Ức gà không có da, cắt thành miếng vừa ăn, nấu chín và phủ trong sốt trâu, kết hợp với thịt xông khói giòn, cà chua thái hạt lựu và nước sốt trang trại, được bọc trong bánh tortillas bột nóng. Bạn có...
Điều tuyệt vời về bánh mì kẹp thịt tự làm là chúng có thể dễ dàng được sửa đổi phù hợp, và những chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây này rất tốt cho những người không dung nạp gluten, tuân theo chế độ ăn...
Flounder nướng với cà chua tươi, ô liu Kalamata, hoàng tộc, hành tây và rượu vang trắng. Ăn với gạo trắng và rau xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Lasagna rau ngon với nước sốt kem trắng. Một gia đình yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 9 mì...
Không cần phải đun sôi mì riêng cho món mì ống một nồi này với thịt bò xay, nấm và ớt chuông đỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...