Rau nồi chiên không khí rất dễ dàng vì những người không khí đang chiếm lấy nhà bếp trên toàn quốc. Chúng là những lò nướng đối lưu nhỏ có thực phẩm có ít hoặc không có dầu, ít chất béo và ít calo hơn. Một yếu tố sưởi ấm và quạt tắm thực phẩm trong không khí nóng để tạo ra một sản phẩm hoàn chỉnh giòn. Bạn sẽ sử dụng 3 chén rau quả trong công thức này, cắt thành các miếng 1 inch. Phục vụ với nước chấm yêu thích của bạn.
Thành phần
cốc zucchini thái hạt lựu
cốc squash mùa hè thái hạt lựu
chén nấm thái hạt lựu
cốc súp lơ thái hạt lựu
Cup exparagus thái hạt lựu
cốc hạt tiêu đỏ ngọt ngào
2 muỗng cà phê dầu thực vật
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1/4 muỗng cà phê gia vị, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 360 độ F (180 độ C).
-
Thêm zucchini, bí, nấm, súp lơ, măng tây, ớt đỏ, dầu, muối, hạt tiêu, và gia vị mong muốn vào một bát lớn. Quăng lên áo; Sắp xếp trong một lớp duy nhất trong giỏ nồi chiên.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nấu, khuấy động nửa chừng, trong nồi chiên không khí nóng trước cho đến khi mềm giòn, khoảng 10 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Phục vụ nóng và thưởng thức!
Dotdash Meredith Food Studios
Bốn ý tưởng gia vị:
1. Nằm gia vị Ý
2. Herbes de Provence
3. Paprika hun khói
4. Gremolata: 1/2 cốc rau mùi tươi xắt nhỏ, 2 muỗng cà phê vỏ chanh và 2 tép băm tỏi
Mẹo công thức
Nếu sử dụng các loại rau chắc chắn (ví dụ, khoai tây mới, cà rốt, củ cải, rau mùi tây, bí mùa đông, celeriac, khoai lang), nấu trong 15 phút, khuấy mỗi 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 37 | Calo |
| 2g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 37 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 152mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 27mg | 134% |
| Canxi 13mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 203mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich gà Hawaii được làm bằng gà nướng, vòng dứa, provolone và hàng ngàn đảo. Nghe có vẻ như là một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...
Chilaquiles Rojos là một trong những thực phẩm thoải mái yêu thích của tôi lớn lên. Công thức này với thịt gà giống như một món thịt hầm hơn là ớt truyền thống. Tuyệt vời cho một potluck hoặc bữa...
Phát minh gia đình này là một yêu thích. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và chỉ yêu cầu ba thành phần cốt lõi. Cả gia đình yêu thích bữa ăn này và luôn luôn chạy khi họ biết điều này đang được phục vụ. Ăn...
Cá hồi dày dạn này gợi nhớ đến giá vé xứng đáng khi được phục vụ với rau bina héo và Freekeh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Tôi làm bánh sandwich reuben này với pastrami cho chồng tôi và phục vụ nó cùng với xà lách trộn hoặc salad khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ...