Rau nồi chiên không khí rất dễ dàng vì những người không khí đang chiếm lấy nhà bếp trên toàn quốc. Chúng là những lò nướng đối lưu nhỏ có thực phẩm có ít hoặc không có dầu, ít chất béo và ít calo hơn. Một yếu tố sưởi ấm và quạt tắm thực phẩm trong không khí nóng để tạo ra một sản phẩm hoàn chỉnh giòn. Bạn sẽ sử dụng 3 chén rau quả trong công thức này, cắt thành các miếng 1 inch. Phục vụ với nước chấm yêu thích của bạn.
Thành phần
cốc zucchini thái hạt lựu
cốc squash mùa hè thái hạt lựu
chén nấm thái hạt lựu
cốc súp lơ thái hạt lựu
Cup exparagus thái hạt lựu
cốc hạt tiêu đỏ ngọt ngào
2 muỗng cà phê dầu thực vật
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1/4 muỗng cà phê gia vị, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 360 độ F (180 độ C).
-
Thêm zucchini, bí, nấm, súp lơ, măng tây, ớt đỏ, dầu, muối, hạt tiêu, và gia vị mong muốn vào một bát lớn. Quăng lên áo; Sắp xếp trong một lớp duy nhất trong giỏ nồi chiên.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nấu, khuấy động nửa chừng, trong nồi chiên không khí nóng trước cho đến khi mềm giòn, khoảng 10 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Phục vụ nóng và thưởng thức!
Dotdash Meredith Food Studios
Bốn ý tưởng gia vị:
1. Nằm gia vị Ý
2. Herbes de Provence
3. Paprika hun khói
4. Gremolata: 1/2 cốc rau mùi tươi xắt nhỏ, 2 muỗng cà phê vỏ chanh và 2 tép băm tỏi
Mẹo công thức
Nếu sử dụng các loại rau chắc chắn (ví dụ, khoai tây mới, cà rốt, củ cải, rau mùi tây, bí mùa đông, celeriac, khoai lang), nấu trong 15 phút, khuấy mỗi 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 37 | Calo |
| 2g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 37 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 152mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 27mg | 134% |
| Canxi 13mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 203mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Trong khi nghĩ về một cách để sử dụng thịt lợn kéo còn lại, tôi nhớ một món ăn mà tôi thường lớn lên ở Colorado. Mặc dù không hoàn toàn giống nhau, nhưng nó đã truyền cảm hứng cho công thức này khác...
Gia vị truyền thống cho rau củ cải ở phía nam là mỡ thịt xông khói hoặc giăm bông. Phiên bản lành mạnh này là một sự thay thế ngon miệng. Phục vụ as-is hoặc với ớt chuông xào, hành và tỏi. Thời gian...
Pute này rất dễ làm với bí ngô nướng. Thêm vào súp, bánh nướng mặn hoặc phục vụ như một bên thay vì khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành...
Một công thức cơm chiên gừng đơn giản đầy hương vị tinh tế, phần đệm hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...
Công thức Tyropita cổ điển này là một chiếc bánh phô mai feta Hy Lạp được làm bằng các lớp phyllo giòn và một chất làm đầy phô mai feta đơn giản. Bạn không cần gì thêm nữa! Thời gian chuẩn bị: 15...