Tôi đã làm tots bằng cách sử dụng bông cải xanh, súp lơ và măng tây nên tôi nghĩ, "Tại sao không phải là spaghetti squash?"
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash
1 muỗng cà phê dầu ô liu
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
Phun xịt nonstick
Hướng
Sử dụng một con dao sắc, tạo một đường chấm chấm dọc theo toàn bộ bí đao. Đặt toàn bộ bí trong lò vi sóng và nấu trên toàn bộ năng lượng trong 5 phút. Chuyển sang thớt và cắt một nửa quả bí bằng đường chấm chấm làm hướng dẫn. Bọc một nửa trong bọc nhựa và làm lạnh cho sử dụng khác.
Bột thìa và hạt ra từ một nửa còn lại và loại bỏ. Chải dầu ô liu lên tất cả thịt và rắc muối và hạt tiêu.
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 360 độ F (180 độ C).
Đặt spaghetti squash nửa da xuống trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu trong 20 phút.
Chuyển đến một thớt và lông bằng một cái nĩa để giống như mì. Băm mì mịn và đặt vào một cái bát. Thêm vụn bánh mì và phô mai parmesan. Trộn đều và hình thành vào tots.
Tăng nhiệt độ của nồi chiên không khí lên 400 độ F (200 độ C).
Đặt tots vào giỏ hàng không khí và phun ngọn bằng bình xịt nấu ăn không dính. Nấu trong 5 phút. Lắc và nấu cho đến khi độ giòn mong muốn, khoảng 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Công thức này chỉ sử dụng một nửa quả bí vì Tots không hâm nóng tốt. Tôi thích làm một lô thứ hai với nửa còn lại để đóng băng cho sau này. Để làm như vậy, sau bước 4, nơi hình thành tots trên một tấm nướng và đóng băng trong 1 giờ. Chuyển Tots vào một thùng chứa kín và đóng băng trong tối đa 1 tháng. Lưu ý rằng bạn sẽ cần thêm 8 đến 10 phút thời gian nấu khi bắt đầu với Frozen.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng spaghetti squash. Số lượng thực tế của spaghetti squash tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 5g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 310mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 134mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 376mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một paratha truyền thống của Ấn Độ rất phổ biến cho mọi nhóm tuổi. Đó là một món ăn trên trời để phục vụ vào một ngày mưa. Đó là một công thức dễ dàng và một sự hài lòng của nhóm xác định...
Một topping ngô giòn thêm một bước ngoặt mới cho các công thức nấu ăn tetrazzini thông thường! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 nửa ức gà không xương, không xương 1 Celery Stalk 1 (4,5...
Những món skin khoai tây nướng này là món khai vị yêu thích của gia đình chúng tôi. Tôi sử dụng một miếng thịt xông khói dày hơn khi tôi làm chúng, và đàn ông luôn nuốt chửng chúng! Thời gian chuẩn...
Những kabobs chay này là một cách ngon để ăn rau nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 8 xiên Thành phần 1 quả dứa tươi, cắt thành các...
Khoai tây nướng tuyệt vời với khoai tây, hành tây và cà rốt. Điều này đã được truyền từ bà tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...