Tôi đã làm tots bằng cách sử dụng bông cải xanh, súp lơ và măng tây nên tôi nghĩ, "Tại sao không phải là spaghetti squash?"
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash
1 muỗng cà phê dầu ô liu
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
Phun xịt nonstick
Hướng
Sử dụng một con dao sắc, tạo một đường chấm chấm dọc theo toàn bộ bí đao. Đặt toàn bộ bí trong lò vi sóng và nấu trên toàn bộ năng lượng trong 5 phút. Chuyển sang thớt và cắt một nửa quả bí bằng đường chấm chấm làm hướng dẫn. Bọc một nửa trong bọc nhựa và làm lạnh cho sử dụng khác.
Bột thìa và hạt ra từ một nửa còn lại và loại bỏ. Chải dầu ô liu lên tất cả thịt và rắc muối và hạt tiêu.
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 360 độ F (180 độ C).
Đặt spaghetti squash nửa da xuống trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu trong 20 phút.
Chuyển đến một thớt và lông bằng một cái nĩa để giống như mì. Băm mì mịn và đặt vào một cái bát. Thêm vụn bánh mì và phô mai parmesan. Trộn đều và hình thành vào tots.
Tăng nhiệt độ của nồi chiên không khí lên 400 độ F (200 độ C).
Đặt tots vào giỏ hàng không khí và phun ngọn bằng bình xịt nấu ăn không dính. Nấu trong 5 phút. Lắc và nấu cho đến khi độ giòn mong muốn, khoảng 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Công thức này chỉ sử dụng một nửa quả bí vì Tots không hâm nóng tốt. Tôi thích làm một lô thứ hai với nửa còn lại để đóng băng cho sau này. Để làm như vậy, sau bước 4, nơi hình thành tots trên một tấm nướng và đóng băng trong 1 giờ. Chuyển Tots vào một thùng chứa kín và đóng băng trong tối đa 1 tháng. Lưu ý rằng bạn sẽ cần thêm 8 đến 10 phút thời gian nấu khi bắt đầu với Frozen.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng spaghetti squash. Số lượng thực tế của spaghetti squash tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 5g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 310mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 134mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 376mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một quyết định vào phút cuối cho bữa tối sinh nhật của con trai tôi ... trộn các nguyên liệu được tìm thấy trong tủ lạnh và nhà bếp ... gia đình yêu thích nó! Điều chỉnh các thành phần làm đầy...
Đây là những cuộn tốt nhất mà tôi từng có! Mẹ của người hàng xóm làm những thứ này và vượt qua công thức. Họ là hảo hạng! Công thức này làm cho rất nhiều cuộn. Bạn có thể đóng băng bột sau khi hình...
Những chiếc thuyền zucchini ăn xúc xích này được làm bằng rau, phô mai và xúc xích - hoặc gà xay. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Đây là những điều tuyệt vời với bất kỳ loại thịt bò. Con tôi cũng thích chúng! Họ luôn chiến đấu với cà rốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng...
Đây là một công thức hầm đậu lăng đỏ thuần chay, có hương vị với vô số nước chanh và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn...