Bữa tối

Súp lơ nơ na thuần ch tài không khí

Thời gian nấu: 30
Phần: 4

Súp lơ ném vào nước sốt cánh giòn ở bên ngoài, mềm và ngon ngọt ở bên trong. Chỉ là những gì bạn mong đợi từ một cánh.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • Những bông hoa súp lơ 1 pounds

  • 4 muỗng canh thay thế trứng, chất lỏng

  • cốc bột mì đa dụng

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • Phun xịt nonstick

  • Cup Vegan Buffalo Wing Sốt (như Frank's)

Hướng

  1. Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).

  2. Đặt hoa súp lơ trong một bát lớn. Đổ trứng thay thế trên hoa và khuấy lên áo.

  3. Trộn bột, bột tỏi, ớt bột, muối và hạt tiêu trong một túi nhựa lớn. Zip và lắc cho đến khi kết hợp đều.

  4. Thả 1/2 hoa vào bột dày. Zip và lắc để áo. Đặt những bông hoa trong giỏ của nồi chiên không khí. Xịt ngọn bằng bình xịt nấu ăn không dính.

  5. Không khí chiên trong 5 phút. Lật súp lơ qua, phun bất kỳ đốm phấn và nấu thêm 5 phút nữa. Lặp lại với những bông hoa súp lơ còn lại.

  6. Trong khi đó, nước sốt Buffalo Wing trong nồi trên lửa vừa cho đến khi ấm. Chuyển súp lơ vào một bát lớn. Đổ nước sốt cánh lên trên cùng và ném cho đến khi phủ đều. Phục vụ ngay lập tức.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

175 Calo
2g Mập
33g Carbs
9g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 175
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 3%
Chất béo bão hòa 0g 1%
Cholesterol 0mg 0%
Natri 1200mg 52%
Tổng số carbohydrate 33g 12%
Chế độ ăn kiêng 5g 19%
Tổng số đường 5g
Protein 9g
Vitamin C 80mg 398%
Canxi 52mg 4%
Sắt 2mg 13%
Kali 615mg 13%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Tỏi nướng tỏi

Tỏi, gừng và mảnh ớt đỏ kết hợp với nhau để đá spaghetti squash lên một bậc. Chúng tôi thích điều này như một sự thay thế cho gạo hoặc mì khi làm xào Trung Quốc. Nó cũng được phục vụ tốt với thịt lợn...

Rutabagas nghiền với thịt xông khói

Rutabagas tự mình gây nghiện. Thêm thịt xông khói và chúng là thiên đường trong miệng của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...

Panang Curry

Cà ri gà Panang này có khoai tây, đậu Hà Lan và cà rốt để thêm kết cấu vào một món dừa có hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành...

Ngôi sao Oklahoma

Điều này là hoàn toàn tuyệt vời và rất dễ dàng. Brisket không khô có thể rất tốt. Nước sốt Bar-B-que cũng tuyệt vời và có thể được sử dụng cho các món thịt khác. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...

Cắm trại mì ống với nước sốt ngao

Đây là một bữa ăn tuyệt vời không dễ hỏng để làm trong khi cắm trại - nó chỉ sử dụng các thành phần khô hoặc đóng hộp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 26 phút Tổng thời gian: 36 phút Phục...