Nhanh chóng, lành mạnh, và có vị ngon. Đầu với kem chua, nếu bạn thích. Phục vụ trên gạo hoặc để nó đứng một mình. Bạn cũng có thể thêm bất cứ điều gì khác vào điều này, đó là lý do tại sao nó 'bất cứ điều gì đi'. Thêm thịt bò xay màu nâu hoặc gà tây cho một món ăn chính, gần giống như ớt. Trang trí với trứng luộc chín thái hạt lựu. Thêm ô liu xắt nhỏ. Đôi khi, tôi thêm đậu Hà Lan nấu chín. Tôi yêu thức ăn thừa với trứng cuộn cho bữa sáng; Thật tuyệt khi ngày thứ hai và trong bánh tortillas cho bữa trưa.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 chén nước dùng gà, hoặc nhiều hơn để nếm thử, chia
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
2 tép tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm, băm
1 muỗng cà phê đường trắng
1 Dash Chipotle có hương vị nước sốt nóng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Khuấy đậu đen, 1 chén nước dùng gà, bột cà chua và thì là với nhau trong một cái chậu nặng trên lửa nhỏ; Nấu ở một lửa nhỏ cho đến khi nóng, 5 đến 10 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Hành tây xào, ớt chuông xanh và hạt tiêu jalapeno trong dầu nóng cho đến khi rau được làm mềm, 5 đến 7 phút; Thêm tỏi và tiếp tục nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Chuyển vào nồi với đậu và khuấy.
Khuấy đường vào hỗn hợp đậu, thêm nhiều nước dùng gà nếu bạn muốn có nhiều chất lỏng hơn trong sản phẩm cuối cùng; Nêm nước sốt nóng và tiếp tục nấu tại một lửa nhỏ cho đến khi các loại rau truyền đạt hương vị thơm ngon cho nước dùng, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 2g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 581mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 56mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 620mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Salad cà chua dưa hấu, salad tươi mát và những đứa trẻ thích nó ... đây là một mặt mùa hè tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng...
Đậu nướng là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ nấu ăn ngoài trời hoặc thịt nướng. Những hạt đậu này được nấu chậm trong lò với thịt xông khói, hành tây và nước sốt ngọt, xi-rô, dẫn đến một hương vị kiểu...
Công thức dưa cải bắp này nhanh chóng và dễ dàng để làm cho một món ăn phụ tuyệt vời hoặc topping vào phút cuối cho những con chó nóng. Nó làm tôi nhớ đến việc đến thăm ông bà của tôi khi chúng tôi...
Tấm tỏi tây thường được sử dụng trong súp, nhưng chúng cũng làm một món ăn phụ độc đáo cho thịt, thịt gà và cá. Chúng có hương vị hành tây êm dịu, và khi được phục vụ trong nước sốt kem với tỏi, nhục...
Tôi chưa bao giờ quan tâm đến củ cải cho đến khi tôi thử chúng như thế này. Những người khác nghĩ rằng củ cải vị quá đất cũng thích chúng chuẩn bị theo cách này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...