Nhanh chóng, lành mạnh, và có vị ngon. Đầu với kem chua, nếu bạn thích. Phục vụ trên gạo hoặc để nó đứng một mình. Bạn cũng có thể thêm bất cứ điều gì khác vào điều này, đó là lý do tại sao nó 'bất cứ điều gì đi'. Thêm thịt bò xay màu nâu hoặc gà tây cho một món ăn chính, gần giống như ớt. Trang trí với trứng luộc chín thái hạt lựu. Thêm ô liu xắt nhỏ. Đôi khi, tôi thêm đậu Hà Lan nấu chín. Tôi yêu thức ăn thừa với trứng cuộn cho bữa sáng; Thật tuyệt khi ngày thứ hai và trong bánh tortillas cho bữa trưa.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 chén nước dùng gà, hoặc nhiều hơn để nếm thử, chia
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
2 tép tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm, băm
1 muỗng cà phê đường trắng
1 Dash Chipotle có hương vị nước sốt nóng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Khuấy đậu đen, 1 chén nước dùng gà, bột cà chua và thì là với nhau trong một cái chậu nặng trên lửa nhỏ; Nấu ở một lửa nhỏ cho đến khi nóng, 5 đến 10 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Hành tây xào, ớt chuông xanh và hạt tiêu jalapeno trong dầu nóng cho đến khi rau được làm mềm, 5 đến 7 phút; Thêm tỏi và tiếp tục nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Chuyển vào nồi với đậu và khuấy.
Khuấy đường vào hỗn hợp đậu, thêm nhiều nước dùng gà nếu bạn muốn có nhiều chất lỏng hơn trong sản phẩm cuối cùng; Nêm nước sốt nóng và tiếp tục nấu tại một lửa nhỏ cho đến khi các loại rau truyền đạt hương vị thơm ngon cho nước dùng, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 2g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 581mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 56mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 620mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn yêu thích phô mai và thích khoai tây, bạn sẽ ngưỡng mộ công thức ngon này! Bạn có thể sử dụng bất kỳ ba loại pho mát nào bạn thích, nhưng tôi thấy sử dụng một cheddar sắc nét, phô mai...
Ba món súp đậu này không chỉ đẹp mà còn rất dễ dàng, lành mạnh và thực sự ngon. Đầu với hành lá xắt nhỏ và phô mai cheddar nghiền. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...
Lấy một gói Polenta, một cốc nước dùng gà và một ít phô mai Parmesan và bạn cách một vài phút từ một món ăn bên polenta ngon. Bạn cũng có thể phục vụ nó như một món khai vị hoặc sử dụng nó làm cơ sở...
Công thức này là một truyền thống mùa hè gia đình. Làm mới! Bạn cũng có thể thêm hành tây nếu bạn mong muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục...
Một cách siêu ngon để nướng rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 3 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh...