Couscous của Israel, còn được gọi là Pearl Couscous, có một chút dai, hơi hạt dẻ, và không có vị gì giống như couscous truyền thống. Điều này có một hương vị trái cây hấp dẫn và là một món ăn ngon, thỏa mãn với bất kỳ món chính nào. Chúng tôi đặc biệt thích nó với cá.
Thành phần
1 muỗng canh bơ không ướp muối
1 cốc couscous Israel
1 chén nước dùng gà ít natri
Cup nước cam
chén quả mơ sấy khô mịn
Cup cranberries khô ngọt (như craisin phun đại dương)
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
1 muỗng canh bạc hà tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng bơ trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Thêm couscous của Israel và thỉnh thoảng khuấy cho đến khi có màu nâu nhạt và nướng, 4 đến 5 phút.
Đun đun sôi gà trong một cái chảo trên lửa vừa cao. Đổ lên couscous và thêm nước cam. Khuấy trong mơ, quả nam việt quất khô và gừng. Đun sôi trở lại.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, 10 đến 11 phút. Fluff với một cái nĩa, trang trí với bạc hà xắt nhỏ và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 3g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 30mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 16mg | 80% |
| Canxi 11mg | 1% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 195mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Những đùi gà mè chậm mọng nước này sẽ khiến bạn yêu cầu vài giây! Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Bạn không thể nếm cà rốt trong công thức enchilada này, nhưng đó là một cách tốt để thêm số lượng lớn và rau-chỉ cần sử dụng máy nướng phô mai hoặc bộ xử lý thực phẩm cho chúng. Thời gian chuẩn bị...
Xanh gà, ướp trong nước sốt xà lách trộn và gia vị, được nướng và ăn kèm với bánh mì pita và một miếng bắp cải sảng khoái. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ...
Một sự thay thế tốt cho sức khỏe, ít chất béo cho nước sốt pesto chất béo cao. Cũng có thể được thực hiện với Basil hoặc rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45...
Một công thức cá đơn giản thú vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng canh bơ làm rõ, tan chảy 4 (4 ounce) philê...