Gà có màu nâu, và sau đó nấu với trái tim atisô, cà chua và pesto cà chua khô trong công thức đơn giản, thanh lịch này.
Thành phần
4 nửa ức gà không xương, không xương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh và hành
cốc pesto cà chua khô
1 (14 ounce) có thể atisô trái tim trong nước, thoát nước và quý
Hướng
Nêm cả hai mặt của ức gà với muối và hạt tiêu. Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đặt gà trong chảo; Nấu, chuyển một lần sang màu nâu mỗi bên. Lấy gà ra khỏi chảo, và đặt sang một bên.
-
Đổ cà chua vào chảo; Nấu trong 1 phút, khuấy liên tục và kết hợp bất kỳ bit màu nâu nào từ đáy chảo. Khuấy trong pesto và atisô, và đưa gà vào chảo. Che, và giảm nhiệt xuống trung bình. Đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút, hoặc cho đến khi gà được nấu qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 7g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 866mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 15mg | 77% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 410mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Các hạt Fonio được trộn với rau thơm, hạt vừng, các loại hạt và nho khô cho một sự thay thế bổ dưỡng cho gạo pilaf. Phục vụ điều này với món thịt hoặc món cá mặn yêu thích của bạn. Fonio là một trong...
Đây là một bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng trên một món thịt hầm thịt viên yêu thích thời xưa. Tôi đã thấy rằng nhiều gạo làm tăng mật độ và ít gạo làm cho nó giống như một món súp hơn. Thời gian...
Thịt lợn sườn với nước sốt ngon, nhẹ. Tuyệt vời để ăn với khoai tây nghiền quá! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng bơ 4 sườn lợn không xương hạt tiêu dày dạn để nếm thử muối dày dạn...
Những khoai tây nghiền trước đây có thể được thực hiện trước vài ngày và được lưu trữ trong tủ lạnh để giúp bạn tiết kiệm thời gian vào những ngày lễ bận rộn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Những món mì soba lạnh này là món ăn nhẹ yêu thích của con trai tôi! Bạn có thể điều chỉnh lượng nhiệt bằng cách tăng hoặc bỏ qua dầu ớt. Một món ăn phụ tuyệt vời hoặc thêm đậu phụ, thịt gà hoặc tôm...