Gà có màu nâu, và sau đó nấu với trái tim atisô, cà chua và pesto cà chua khô trong công thức đơn giản, thanh lịch này.
Thành phần
4 nửa ức gà không xương, không xương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh và hành
cốc pesto cà chua khô
1 (14 ounce) có thể atisô trái tim trong nước, thoát nước và quý
Hướng
Nêm cả hai mặt của ức gà với muối và hạt tiêu. Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đặt gà trong chảo; Nấu, chuyển một lần sang màu nâu mỗi bên. Lấy gà ra khỏi chảo, và đặt sang một bên.
-
Đổ cà chua vào chảo; Nấu trong 1 phút, khuấy liên tục và kết hợp bất kỳ bit màu nâu nào từ đáy chảo. Khuấy trong pesto và atisô, và đưa gà vào chảo. Che, và giảm nhiệt xuống trung bình. Đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút, hoặc cho đến khi gà được nấu qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 7g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 866mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 15mg | 77% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 410mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Phô mai polenta này là một món ăn phụ đa năng làm việc tuyệt vời với thịt lợn, thịt gà, thịt bò hoặc cá. Bí quyết là từ từ thêm bột ngô và đánh liên tục để tránh các cục. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Fixin dành cho gia đình của bạn trong một chảo bằng cách sử dụng công thức ăn tối spaghetti dễ dàng này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Thành phần...
Hai thứ yêu thích của chồng tôi là tôm và quinoa. Một đêm, tôi kết hợp cả hai thành một món ăn 20 phút tuyệt vời có vị như một loại cơm chiên rất nhẹ nhưng có hương vị. Công thức sẽ phục vụ 4 đến 6...
Hãy thử những khoai tây nghiền tỏi kem, bơ và hoàn toàn không thể cưỡng lại được làm chỉ trong vài phút trong nồi tức thì của bạn cho một bữa tối dễ dàng hoàn toàn không lộn xộn. Thời gian chuẩn bị...
Tôm ướp vôi và tequila nướng trên xiên làm cho một món khai vị dễ dàng để thưởng thức cả mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 16 phút...