Ở đây, hai công thức nấu ăn cổ điển được đơn giản hóa thành một bữa ăn một kỹ năng kết hợp với Bok Choy và Salad gà châu Á.
Thành phần
Cách ăn mặc:
Chồi dầu ô liu
cốc giấm trắng
cốc đường trắng
3 muỗng canh nước tương
Bok Choy Salad:
3 cốc bok choy, thái lát, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc hành lá, băm nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
Gia vị:
cốc nước tương
4 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng canh mật ong
3 lát rễ gừng tươi
2 tép tỏi, nghiền nát
4 ức gà không da, không xương, cắt thành miếng
2 cốc gạo nấu chín nóng
Hướng
Trộn dầu, giấm, đường và nước tương với nhau trong một cái lọ có nắp để thay đồ; Đặt nắp lên chặt và lắc đều. Đặt mặc quần áo sang một bên.
Kết hợp bok choy, hành lá và cà rốt trong một bát lớn.
Đối với nước sốt nước ướp kết hợp nước tương, dầu ô liu, mật ong, gừng và tỏi trong một bát nhỏ an toàn cho lò vi sóng. Nước ướp trong lò vi sóng trong 1 phút. Khuấy và nóng trở lại trong 30 giây. Đặt gà vào một bát lớn và đổ ướp lên trên; Để ướp trong 15 phút.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa. Đổ gà và ướp vào chảo và nấu 20 phút. Thêm salad bok choy và thay đồ. Tiếp tục nấu cho đến khi gà không còn màu hồng bên trong, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ trên một chiếc giường gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 652 | Calo |
| 35g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 652 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 45% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 1697mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 29g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 112mg | 9% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 605mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một biến thể trên một công thức khác, rất tuyệt, nhưng tôi không thể làm bít tết Thụy Sĩ mà không có ớt xanh hoặc tỏi. Tôi cũng nêm thịt thay vì bột; Nó nhận được một hương vị dữ dội hơn theo...
Saganaki là một món khai vị Hy Lạp được làm bằng phô mai kasseri chiên. Nghi thức thêm Brandy và Flambeing the Cheese được bắt đầu bởi các nhà hàng ở Chicago, người đã khuyến khích khách hàng hét lên...
Vì vậy, ... đó là ngày sau khi St. Patrick's và bạn đang chạy một chút thời gian trước khi bạn phải ra ngoài trong ngày. Đừng lo lắng! Đây là một công thức cho băm thịt bò còn sót lại mà bạn có...
Công thức thay đồ gà tây của bà tôi là một tác phẩm kinh điển lỗi thời. Nó có thể được nấu theo hướng dẫn trong một món nướng hoặc được sử dụng làm nhồi và nấu bên trong gà tây của bạn. Nó làm đủ để...
Sự xào này có hương vị và đầy đủ các loại rau. Tôi sử dụng tốt hơn so với bột tỏi bouillon trong nước sốt của tôi, nhưng hãy thoải mái sử dụng một thương hiệu khác. Ăn với gạo nấu chín hoặc mì chow...