Ở đây, hai công thức nấu ăn cổ điển được đơn giản hóa thành một bữa ăn một kỹ năng kết hợp với Bok Choy và Salad gà châu Á.
Thành phần
Cách ăn mặc:
Chồi dầu ô liu
cốc giấm trắng
cốc đường trắng
3 muỗng canh nước tương
Bok Choy Salad:
3 cốc bok choy, thái lát, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc hành lá, băm nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
Gia vị:
cốc nước tương
4 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng canh mật ong
3 lát rễ gừng tươi
2 tép tỏi, nghiền nát
4 ức gà không da, không xương, cắt thành miếng
2 cốc gạo nấu chín nóng
Hướng
Trộn dầu, giấm, đường và nước tương với nhau trong một cái lọ có nắp để thay đồ; Đặt nắp lên chặt và lắc đều. Đặt mặc quần áo sang một bên.
Kết hợp bok choy, hành lá và cà rốt trong một bát lớn.
Đối với nước sốt nước ướp kết hợp nước tương, dầu ô liu, mật ong, gừng và tỏi trong một bát nhỏ an toàn cho lò vi sóng. Nước ướp trong lò vi sóng trong 1 phút. Khuấy và nóng trở lại trong 30 giây. Đặt gà vào một bát lớn và đổ ướp lên trên; Để ướp trong 15 phút.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa. Đổ gà và ướp vào chảo và nấu 20 phút. Thêm salad bok choy và thay đồ. Tiếp tục nấu cho đến khi gà không còn màu hồng bên trong, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ trên một chiếc giường gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 652 | Calo |
| 35g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 652 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 45% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 1697mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 29g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 112mg | 9% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 605mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Có một số thức ăn thừa từ bữa tiệc ngày lễ của bạn? Món súp ngon, lành mạnh này sẽ chỉ là thứ để làm ấm bạn và giữ cho bạn hài lòng! Rau tươi với một số nước dùng, một lon cà chua thái hạt lựu và mì...
Đây là những món ngon. Họ mất một ít thời gian để thực hiện nhưng họ đáng để nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 10 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ...
Súp thịt bò này với đậu bắp rất dễ dàng. Các thành phần có thể trong nhà bếp của bạn ngay bây giờ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1...
Trong những ví dụ điển hình nhất mà tôi đã có về thịt bò Bulgogi trong các nhà hàng Hàn Quốc, thịt, trong khi mềm, vẫn có một chút chun. Bạn có thể kiểm soát kết cấu bằng độ dày hoặc độ mỏng của các...
Món ăn ngon khác nhau này kết hợp một sự kết hợp cổ điển của hương vị: chanh, thịt gà và tỏi. Một sự thay đổi tốt về tốc độ từ giá vé mì ống thông thường. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 10...