Tôi đã điều chỉnh công thức này từ một lớp học nấu ăn mà tôi đã tham gia trong khi tôi ở lại Bangkok. Bạn có thể điều chỉnh rau và độ cay theo sở thích cá nhân của bạn và bạn có thể thay thế đậu phụ của công ty cho gà. Phục vụ trên gạo nhài. Điều chỉnh lượng ớt tỏi cho độ cay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola
1 hành tây vàng lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng lớn, xắt nhỏ
3 muỗng canh sốt cà chua
2 muỗng canh sốt hàu
1 muỗng canh nước tương
Cup nước dùng gà
1 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng cà phê bột tỏi tỏi
4 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
6 ounce bông cải xanh, băm nhỏ
8 ounce nấm tươi, quý
Cup hạt điều không ướp muối
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa, và nấu củ hành tây và ớt chuông vàng cho đến khi mềm. Trộn trong sốt cà chua, nước sốt hàu, nước tương, nước dùng gà, đường và bột ớt. Đặt gà, zucchini, bí, bông cải xanh và nấm trong chảo. Tiếp tục nấu và khuấy 10 phút, cho đến khi rau mềm và nước ép gà chạy rõ ràng. Trộn trong hạt điều ngay trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 16g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 507mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 141mg | 705% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 1064mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Nấu những ức gà đen này trong nồi chiên không khí của bạn - không cần phải làm bẩn một cái chảo gang và lấp đầy ngôi nhà của bạn với khói! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian...
Làm Gorditas tại nhà với bột masa dễ dàng này. Những chiếc bánh ngô nhỏ này phồng lên khi chiên và tạo thành một túi để nhồi với phô mai, đậu, hoặc bất cứ thứ gì! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Một bữa ăn Địa Trung Hải nhẹ được chuẩn bị ngay lập tức. Phục vụ với bánh mì Pháp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Đây là một công thức ngon cho butternut squash mac và phô mai là chồng và trẻ em được chấp thuận. Chỉ cần cẩn thận với kiểm soát phần; Bạn sẽ muốn vài giây và sau đó một số. Chơi xung quanh với công...
Bữa tối Mexico một chảo này, gạo taco thịt lợn seesy với ngô nướng, ớt, hành tây và salsa, siêu nhanh, dễ dàng và có hương vị tuyệt vời! Phục vụ với kem chua. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...