Tôi đã điều chỉnh công thức này từ một lớp học nấu ăn mà tôi đã tham gia trong khi tôi ở lại Bangkok. Bạn có thể điều chỉnh rau và độ cay theo sở thích cá nhân của bạn và bạn có thể thay thế đậu phụ của công ty cho gà. Phục vụ trên gạo nhài. Điều chỉnh lượng ớt tỏi cho độ cay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola
1 hành tây vàng lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng lớn, xắt nhỏ
3 muỗng canh sốt cà chua
2 muỗng canh sốt hàu
1 muỗng canh nước tương
Cup nước dùng gà
1 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng cà phê bột tỏi tỏi
4 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
6 ounce bông cải xanh, băm nhỏ
8 ounce nấm tươi, quý
Cup hạt điều không ướp muối
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa, và nấu củ hành tây và ớt chuông vàng cho đến khi mềm. Trộn trong sốt cà chua, nước sốt hàu, nước tương, nước dùng gà, đường và bột ớt. Đặt gà, zucchini, bí, bông cải xanh và nấm trong chảo. Tiếp tục nấu và khuấy 10 phút, cho đến khi rau mềm và nước ép gà chạy rõ ràng. Trộn trong hạt điều ngay trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 16g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 507mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 141mg | 705% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 1064mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Spin nhanh chóng này trên gà Florentine có nhiều màu sắc và thú vị. Phục vụ cùng với sự lựa chọn của bạn về gạo, khoai tây, hoặc couscous, yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Risotto kem với hạt ngô ngọt được làm trong một phần nhỏ thời gian là risotto truyền thống, trong nồi áp suất của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Công thức lasagna cà tím này sử dụng cà tím thay vì mì ống cho một bữa ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: số 8...
Tôm ngon trong nước sốt alfredo, với nấm portobello và ớt đỏ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 12 ounce penne mì ống...
Công thức này dựa trên một công thức gia đình Ý, được sửa đổi để làm việc hoặc các bà mẹ bận rộn như tôi, những người cần một cái gì đó tự làm nhưng nhanh chóng. Trong khi nấu nước sốt, chuẩn bị một...