Tôi đã điều chỉnh công thức này từ một lớp học nấu ăn mà tôi đã tham gia trong khi tôi ở lại Bangkok. Bạn có thể điều chỉnh rau và độ cay theo sở thích cá nhân của bạn và bạn có thể thay thế đậu phụ của công ty cho gà. Phục vụ trên gạo nhài. Điều chỉnh lượng ớt tỏi cho độ cay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola
1 hành tây vàng lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng lớn, xắt nhỏ
3 muỗng canh sốt cà chua
2 muỗng canh sốt hàu
1 muỗng canh nước tương
Cup nước dùng gà
1 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng cà phê bột tỏi tỏi
4 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
6 ounce bông cải xanh, băm nhỏ
8 ounce nấm tươi, quý
Cup hạt điều không ướp muối
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa, và nấu củ hành tây và ớt chuông vàng cho đến khi mềm. Trộn trong sốt cà chua, nước sốt hàu, nước tương, nước dùng gà, đường và bột ớt. Đặt gà, zucchini, bí, bông cải xanh và nấm trong chảo. Tiếp tục nấu và khuấy 10 phút, cho đến khi rau mềm và nước ép gà chạy rõ ràng. Trộn trong hạt điều ngay trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 16g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 507mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 141mg | 705% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 1064mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức ngon và tuyệt vời cho những đêm đó khi bạn không muốn dành nhiều thời gian trong bếp! Đây là một trong những mục yêu thích của chồng tôi - Tôi đã nhận được công thức từ bà tôi...
Guisado Pollo Tây Ban Nha này, hoặc món thịt gà rất ngon và dễ dàng. Thật tuyệt vời để giải trí và làm cho thức ăn thừa tuyệt vời. Phục vụ nó trên gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Linguine này với nước sốt ngao là một bữa ăn dễ dàng, rẻ tiền. Hãy thử nước sốt ngao trên bất kỳ mì ống nào; Lemon-Pepper Linguine đặc biệt ngon. Bạn có thể kéo dài nước sốt cho các phần lớn hơn bằng...
Một cách khác để chuẩn bị ớt và bánh ngô! Đây là một chút về phía Spicier, vì vậy hãy dễ dàng trên bột ớt và jalapenos cho một phiên bản nhẹ hơn. Điều này thực sự lấp đầy tấm chảo lên đỉnh, nhưng...
Tấm tỏi tây ngọt hơn hành lá và tinh tế hơn hành tây. Tôi sử dụng điều này như một cơ sở với khoai tây nghiền tỏi cho một miếng bít tết hay thịt bò ngon với nước sốt giảm cổng. Thời gian chuẩn bị...