Một cường quốc dinh dưỡng với bí và cải xoăn nhưng bạn sẽ muốn giúp đỡ thứ hai vì nó rất ngon!
Thành phần
4 cốc Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống, quý và cắt thành các lát dày 1/4 inch
1 chén hành tây đỏ cắt mỏng
1 cốc xi -rô cây phong nguyên chất
1 muỗng cà phê dầu ngô Mazola
Teaspoon Spice Islands húng tây
Teaspoon Spice Islands mịn hạt tiêu đen
4 chén cải xoăn cắt lát mỏng
1 muỗng canh parmesan hoặc phô mai romano
1 muỗng cà phê nướng nhỏ
Maple Dijon Vinaigrette:
1 muỗng canh xi -rô cây phong nguyên chất
1 muỗng cà phê dầu ngô Mazola
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
1 muỗng cà phê nước chanh tươi
muỗng cà phê muối biển quần đảo gia vị
Teaspoon Spice Islands mịn hạt tiêu đen
Hướng
Đun nóng lò nướng đến 450 độ F. Toss Squash, hành tây, xi -rô cây phong, dầu, húng tây và hạt tiêu đen trong một bát lớn. Đặt đều trên tấm nướng có vành lớn được lót bằng giấy da; Nướng 30 phút hoặc cho đến khi bí đao và các cạnh bắt đầu nâu.
Đặt cải xoăn vào cùng một bát lớn. Quăng với bí nóng, nấu chín và hành tây và đặt sang một bên. Whisk thành phần vinaigrette với nhau. Rưới qua salad và quăng để kết hợp. Rắc phô mai và hồ đào; phục vụ ngay lập tức.
Lời khuyên
Mẹo công thức: Cắt phần nặng nhất của sườn trung tâm của mỗi lá cải xoăn. Để cắt mỏng cải xoăn, cuộn lá lại với nhau như một 'xì gà', sau đó cắt lát mỏng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 255 | Calo |
| 4g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 255 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 123mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 36g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 75mg | 376% |
| Canxi 165mg | 13% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 683mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là những chiếc bánh nướng xốp sô cô la tốt nhất mà bạn từng có! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá Thành phần 2 cốc bột mì đa...
Những chiếc bánh nướng dễ dàng này với những con chip sô cô la đen và một gợi ý của Hazelnut là hoàn hảo cho bữa ăn trưa hoặc một bữa ăn nhẹ trong thời gian trà. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Chỉ cần một lượng ngọt ngào và tart. Thật hoàn hảo cho Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 9 Năng...
Nước sốt thơm này là mát mẻ và tươi mát, một mùa hè hoàn hảo cho những lát dưa chuột. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 1/2 cốc Thành phần 8 ounce sữa chua...
Nước sốt tomatillo rối và cay! Ngon phục vụ trên tacos, quesadillas, hoặc chỉ với chip. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 cái ly Thành...