Món rau bên yêu thích gia đình này là đơn giản và nhanh chóng để làm. Tuyệt vời cho bữa tối gia đình, Lễ Tạ ơn, hoặc bất kỳ dịp nào. Bạn có thể thay thế vỏ chanh cho vỏ chanh nếu muốn.
Thành phần
3 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
4 lát thịt xông khói
1 cốc bơ
4 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Lemon Zest
Hướng
Đặt đậu xanh vào nồi và đậy nắp bằng nước; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu bắt đầu mềm, khoảng 10 phút. Để nước, để lại đậu trong nồi.
Đặt dải thịt xông khói lên một tấm an toàn cho lò vi sóng và nấu trong lò vi sóng cho đến khi giòn, khoảng 2 phút. Làm mát và vụn thịt xông khói.
Khuấy bơ và thịt xông khói vào đậu trong nồi và trở về nhiệt độ trung bình; Nấu và khuấy cho đến khi bơ tan chảy, 2 đến 3 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 3 đến 4 phút. Đầu với vỏ chanh và khuấy.
Ghi chú của Cook:
Loại bỏ thịt xông khói cho một món ăn lành mạnh hơn. Tuy nhiên, thêm thịt xông khói là một lựa chọn tuyệt vời để thêm hương vị cho đậu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 17g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 185mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 263mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Hoàn hảo cho nôn nao! Tôi thích chiên bánh tortillas vì nó giải phóng một hương vị đặc biệt trong ngô hoặc bột. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời...
Một ớt nai thịnh soạn làm bằng cà chua, hành tây và đậu. Tequila mang lại cho nó một sự thúc đẩy của hương vị. Điều chỉnh các loại gia vị theo sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Một món mì cà chua đa năng, phơi nắng và atisô với nước sốt dựa trên rượu vang. Tôm và gà là sự bổ sung tuyệt vời cho công thức này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Đùi gà và quả sung tươi được mô phỏng và đứng đầu với một sự giảm bớt hẹ-balsamic trong món ăn tối một nồi này hoàn hảo để giải trí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Một pate Pháp mộc mạc nướng trong một khuôn địa hình, điều này dễ làm hơn nhiều so với bạn nghĩ! Thưởng thức pate en terrine này với bánh mì giòn, mù tạt và dưa chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...