Công thức này là tuyệt vời cho phi lê cá mú, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó với cá rô phi. Nó vừa lành mạnh vừa hương vị! Bạn không cần phải yêu cá để yêu món ăn này. Phục vụ nó với gạo và cole slaw để hoàn thành bữa ăn.
Thành phần
4 (4 ounce) Phi tr cấp
cốc nước cốt chanh tươi
1 Pinch Pepper Pepper (để nếm)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cà chua, cắt lát mỏng
1 củ hành, cắt lát mỏng
1 ớt chuông xanh, cắt mỏng
Hướng
Sắp xếp cá mú trên một cái đĩa. Rưới nước cốt chanh lên philê và nêm muối, hạt tiêu và mảnh ớt đỏ. Che bằng bọc nhựa và làm lạnh qua đêm hoặc 8 giờ.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một món nướng.
Đặt phi lê trong đĩa nướng đã chuẩn bị trong một lớp. Sắp xếp các lát cà chua, lát hành tây và lát ớt chuông trên philê. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, khoảng 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 145 | Calo |
| 1g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 145 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 52mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 38mg | 188% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 666mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Giới thiệu các loại đậu cho em bé của bạn với sự kết hợp ngon miệng của đậu Hà Lan, cà rốt và gạo. Bạn có thể sử dụng đậu lăng đỏ thay vì đậu Hà Lan màu vàng; Nó sẽ ngon như vậy và thực sự nhanh hơn...
Tôm tỏi xào kết hợp với ba loại bánh tortellini phô mai, cà chua khô và húng quế làm một món ăn chính hoặc ăn trưa hoặc ăn tối ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Những quả ớt nhồi này với gạo và mozzarella rất dễ làm và đóng băng tốt. Đối với bữa trưa, tôi chỉ cần cắt ớt nhồi và trộn trong một ít ngô trước khi tôi hâm nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Gạo và thịt gà này rất dễ kéo cùng nhau và có rất nhiều hương vị. Đừng bỏ qua nướng gạo - đó là một cách cực kỳ dễ dàng để thêm một chút hương vị và độ sâu của hương vị. Top với phô mai cheddar vụn...
Sò biển Seared trên một món salad bưởi tươi với vinaigrette hẹ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng bơ 3 muỗng...