Một người ăn chay dùng một món ăn cổ điển Mexico. Những flautas ngon này được nướng cho đến khi giòn bằng cách sử dụng bình xịt nấu ăn thay vì dầu thực vật để "chiên" bánh tortillas. Đứng đầu với sữa chua Hy Lạp trơn cho một sự thay thế lành mạnh và ngon miệng cho kem chua.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
10 (6 inch) bánh ngô, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 chén rau bina tươi xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 (16 ounce) Jar Black Bean và Corn Salsa
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai, hoặc để nếm thử
1 (6 ounce) Sữa chua Hy Lạp container
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt nhẹ một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.
Tortillas nhiệt, 1 lần, trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cho đến khi ấm và mềm, khoảng 30 giây mỗi bên.
Xịt cả hai mặt của tortilla bằng bình xịt nấu ăn. Trải khoảng 1 muỗng đậu đen xuống giữa, sau đó với rau bina, khoảng 1 muỗng cà phê rau mùi, 1 muỗng salsa và rắc phô mai monterey jack và thì là. Cuộn tortilla lên và đặt mặt đường may xuống tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại để tạo thành flautas còn lại. Rắc với phô mai còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi giòn, 20 đến 25 phút. Phục vụ với một con búp bê sữa chua Hy Lạp.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng salsa yêu thích của bạn và đồng bằng thay cho sữa chua Hy Lạp, nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 5g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 587mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 6mg | 29% |
| Canxi 106mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã đưa ra công thức này vào đêm khác để đi cùng với công thức Rib Rib tỏi được đăng trên trang web này. Đó là một sự kết hợp tuyệt vời! Chúng tôi thích hoặc cải ngựa để có một cú đá tốt, vì vậy...
Những xúc xích thịt lợn và tacos thịt bò xay làm một bữa ăn nhanh chóng và đơn giản. Mặc dù chúng có thể lộn xộn, nhưng chúng rất tốt và hoàn hảo cho những đêm bận rộn. Hãy thử sử dụng thức ăn thừa...
Những củ cà rốt được tráng men bourbon này là món ăn rau đặc biệt tuyệt vời nhất mọi thời đại. Ngọt ngào, mặn mà và oh-quá bóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...
Món ăn tuyệt vời này là tuyệt vời cho một nấu ăn. Tôi thậm chí đã làm nó trong khi cắm trại, nấu trên một vỉ nướng than. Vắt những tép nướng tỏi trên khoai tây của bạn hoặc trên những miếng bánh mì...
Công thức đậu xanh và khoai tây crockpot này rất dễ làm trong nồi nấu chậm của bạn. Tôi làm món ăn này thường xuyên, nhưng tôi chưa bao giờ đo các thành phần, vì vậy công thức này là một xấp xỉ hợp...