Một người ăn chay dùng một món ăn cổ điển Mexico. Những flautas ngon này được nướng cho đến khi giòn bằng cách sử dụng bình xịt nấu ăn thay vì dầu thực vật để "chiên" bánh tortillas. Đứng đầu với sữa chua Hy Lạp trơn cho một sự thay thế lành mạnh và ngon miệng cho kem chua.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
10 (6 inch) bánh ngô, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 chén rau bina tươi xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 (16 ounce) Jar Black Bean và Corn Salsa
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai, hoặc để nếm thử
1 (6 ounce) Sữa chua Hy Lạp container
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt nhẹ một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.
Tortillas nhiệt, 1 lần, trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cho đến khi ấm và mềm, khoảng 30 giây mỗi bên.
Xịt cả hai mặt của tortilla bằng bình xịt nấu ăn. Trải khoảng 1 muỗng đậu đen xuống giữa, sau đó với rau bina, khoảng 1 muỗng cà phê rau mùi, 1 muỗng salsa và rắc phô mai monterey jack và thì là. Cuộn tortilla lên và đặt mặt đường may xuống tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại để tạo thành flautas còn lại. Rắc với phô mai còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi giòn, 20 đến 25 phút. Phục vụ với một con búp bê sữa chua Hy Lạp.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng salsa yêu thích của bạn và đồng bằng thay cho sữa chua Hy Lạp, nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 5g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 587mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 6mg | 29% |
| Canxi 106mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cá chiên có thể được thực hiện trong vòng dưới 30 phút với sự tái hiện không khí này của cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 27 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Một sự kết hợp ngon miệng của thịt gà, mì ống và cà chua có thể được phục vụ ấm áp hoặc thư giãn cho một bữa ăn tuyệt vời vào một ngày hè ấm áp! Công thức này có thể trông hơi phức tạp, nhưng tôi hứa...
Tôi nghĩ ra suy nghĩ này về một cách khác để phục vụ ức gà tây. Các niêm phong kem chua trong độ ẩm và không ai có thể đoán rằng nó ở đó. Một cách mới tuyệt vời để thử Thổ Nhĩ Kỳ. Đây là món gà tây...
Bạn chỉ có thể làm nóng lại việc nhồi còn lại, chắc chắn. Hoặc, bạn có thể cho nó một sự thay đổi giòn sẽ làm sống động nó. Phục vụ với nước sốt còn sót lại nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Được phủ bằng nước sốt trang trại nguyên bản ở Thung lũng Hidden, ức gà sau đó được nạo vét trong hỗn hợp panko seesy và nướng cho đến khi giòn và mềm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25...