Bữa tối

Baked Bluefish

Thời gian nấu: 45
Phần: 8

Công thức cá xanh này làm hài lòng vòm miệng với hương vị cá xanh tinh tế mà không có mùi bluefish chất béo hoặc điển hình. Cá này có vị ngon được phục vụ trên gạo nấu chín, mì trứng hoặc salad ném.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Tổng thời gian:
45 phút
Phục vụ:
số 8

Thành phần

  • 2 pound philê cá xanh

  • 1 (8 ounce) Hỗn hợp nhồi bánh mì khô của thảo mộc container

  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

  • 1 cốc nước sôi

  • 10 muỗng bơ, tan chảy, chia

  • cốc băm nhỏ hành tây

  • 4 nhánh cỏ dại tươi

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 500 độ F (260 độ C). Che một tấm nướng với độ dày gấp đôi dầu mỡ nhẹ.

  2. Cắt cá blueffish của tất cả các loại thịt tối. Rửa sạch trong nước lạnh, sau đó khô và nêm muối và hạt tiêu.

  3. Đặt hỗn hợp nhồi vào một bát trung bình. Khuấy trong nước sôi và 8 muỗng bơ tan chảy cho đến khi kết hợp. Trải đều nhồi đều trên lá đã chuẩn bị. Đặt phi lê lên trên nhồi. Bàn chải phi lê với 2 muỗng còn lại bơ tan chảy và rắc hành tây băm nhỏ. Trên cùng với các nhánh thì là, sau đó cuộn các cạnh của lá để niêm phong.

  4. Nướng trên giá trung tâm của lò đã được làm nóng trước trong 10 phút. Giảm nhiệt độ lò xuống 400 độ F (200 độ C) và tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 20 đến 30 phút nữa.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

543 Calo
46g Mập
7g Carbs
25g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 543
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 46g 59%
Chất béo bão hòa 16g 78%
Cholesterol 127mg 42%
Natri 372mg 16%
Tổng số carbohydrate 7g 2%
Chế độ ăn kiêng 0g 2%
Tổng số đường 1g
Protein 25g
Vitamin C 1mg 4%
Canxi 81mg 6%
3mg sắt 15%
Kali 698mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Pasta pizza ăn ngay lập tức

Đây là một bữa ăn nhanh để sửa chữa và có thể được tùy chỉnh với bất kỳ loại bánh pizza nào bạn có thể thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời...

Lasagna Mexico với xương rồng

Đây là tiếng Ý của một enchilada xếp chồng lên nhau. Tuyệt vời cho một bữa tiệc mà bạn cần mang theo một cái gì đó, và dễ làm. Nopalitos đóng hộp (xương rồng) có thể được tìm thấy trong phần thực...

Bacon nướng đậu

Những hạt đậu nướng với thịt xông khói là công thức dễ làm nhất. Tôi bác sĩ lên đậu đóng hộp với táo và đường nâu để làm cho chúng dính và ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...

Súp rau phô mai tôi

Rất dễ dàng và thêm tốt. Một sự pha trộn hấp dẫn của rau, phô mai và thịt bò xay, với nước sốt tiêu vừa đủ để làm cho nó thú vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10...

Thịt lợn nướng nhiệt đới

Những miếng thịt lợn ướp được nướng hoàn hảo và đứng đầu với một salsa cay do dứa, xoài và táo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ...