Hãy thử công thức cá rô phi Cajun này cho một bữa ăn nhanh, dễ dàng, có hương vị. Ăn với đậu xanh và couscous cho một bữa ăn tuyệt vời chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích.
Thành phần
Cup mayonnaise
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Cajun gia vị
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Pound cá rô phi
8 bánh quy tròn bơ (như Ritz), bị nghiền nát
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp mayonnaise, thì là, bột hành tây, gia vị cajun, bột tỏi và hạt tiêu trong một bát nhỏ.
Đặt cá rô phi trong một món nướng thủy tinh không rụng. Trải hỗn hợp mayonnaise lên trên và rắc bánh quy nghiền.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi phi lê dễ dàng vảy khi được thử nghiệm bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 456 | Calo |
| 35g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 456 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 44% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 507mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 495mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại phẳng lên men tự nhiên, xốp, không có gluten từ Ethiopia được làm từ bột teff và nước, sử dụng men hoang dã để lên men trong vài ngày. Sau đó, nó được nấu chín như một chiếc bánh crepe và...
Đây là một trong những Kooras yêu thích của tôi. Tôi nghĩ rằng chúng tôi gọi nó là UPMA Koora vì các thành phần Tadka (hỗn hợp gia vị) là những gì chúng tôi sử dụng cho UPMA. Tôi nghĩ bạn cũng sẽ...
Đây là một công thức ngon, hoàn toàn thuần chay để làm rau tempura của riêng bạn ở nhà. Không có sữa, không trứng, chỉ là thành phần tự nhiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng...
Hành tây và bơ chỉ tan chảy vào khoai tây, để lại một củ khoai tây tuyệt vời, mềm, ẩm và có hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Mầm rau bina này là một công thức tiệc tối rất ngon, và cũng làm một bữa ăn gia đình tốt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...