Hãy thử công thức cá rô phi Cajun này cho một bữa ăn nhanh, dễ dàng, có hương vị. Ăn với đậu xanh và couscous cho một bữa ăn tuyệt vời chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích.
Thành phần
Cup mayonnaise
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Cajun gia vị
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Pound cá rô phi
8 bánh quy tròn bơ (như Ritz), bị nghiền nát
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp mayonnaise, thì là, bột hành tây, gia vị cajun, bột tỏi và hạt tiêu trong một bát nhỏ.
Đặt cá rô phi trong một món nướng thủy tinh không rụng. Trải hỗn hợp mayonnaise lên trên và rắc bánh quy nghiền.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi phi lê dễ dàng vảy khi được thử nghiệm bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 456 | Calo |
| 35g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 456 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 44% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 507mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 495mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là macaroni và phô mai ngon nhất mà tôi biết ngoài công thức của mình từ công thức đầu. Trẻ em thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng...
Trong gia đình này, khoai tây đỏ được nấu chín cho đến khi mềm, sau đó nướng trong một loại nước sốt kem với hẹ và ớt bột cho đến khi vàng nâu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời...
Súp bí và súp cà rốt butternut này là một trong những món súp ngon nhất tôi đã làm và tôi liên tục thấy mình làm nó nhiều lần! Đó là mặn và tuyệt vời với bánh mì nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Không có bữa tiệc Ailen nên không có Colcannon. Sử dụng nồi tức thì của bạn, bạn tiết kiệm thời gian bằng cách không phải chờ nồi nước lớn đó sôi. Tiền thưởng là không có thoát nước sôi. Trang trí...
Công thức gà quesadilla này là tuyệt vời để làm cho các bữa tiệc. Gà Zesty, ớt nấu chín và phô mai tan chảy là một sự kết hợp thú vị. Cắt thành nêm và phục vụ với kem chua và salsa. Thời gian chuẩn...