Một cách ngon và bổ dưỡng để ăn ức gà! Vì điều này cũng tạo ra rất nhiều nước sốt, nó thực sự tuyệt vời được phục vụ trên gạo lức, khoai tây nghiền tỏi-hoặc yêu thích của tôi, Polenta! Đầu với một miếng phô mai Romano hoặc Asiago ngay trước khi phục vụ cho kết quả tốt nhất!
Thành phần
1 muỗng cà phê quế mặt đất
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Cumin
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
3 (5 ounce) ức gà không xương, không xương
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 cà rốt, băm
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 (8 ounce) gói nấm tươi, cắt lát
Rượu vang trắng khô
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
Chuồng gà có ít natium
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Trộn với quế, muối, hạt tiêu đen, oregano, thì là, bột tỏi và bột hành trong một cái bát. Vỗ gia vị vào tất cả các mặt của gà. Dự trữ gia vị thêm cho nước sốt.
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn, an toàn trên lò lửa trung bình cho đến khi dầu bắt đầu hơi lung linh hơn. Đặt ức gà vào chảo và nấu cho đến khi nâu, khoảng 3 phút. Lật và nấu thêm 3 phút. Hủy bỏ ức gà từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm hành tây, tỏi, cà rốt, cần tây và nấm vào chảo. Nấu cho đến khi hành tây trở nên hơi trong mờ, khoảng 3 phút. Thêm rượu và cạo các bit màu nâu ra khỏi đáy chảo. Cho phép rượu giảm nhẹ, khoảng 1 phút. Khuấy trong bột cà chua, nước dùng gà và gia vị dành riêng. Che chảo với lá nhôm hoặc nắp an toàn lò nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 35 phút. Khám phá và nướng cho đến khi nước sốt sủi bọt và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm, thêm 15 đến 20 phút nữa. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 13g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 1050mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 20mg | 98% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 1268mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn thích rau bina, bạn sẽ thích cái này. Thưởng thức! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 đến 12 - khẩu phần Thành phần 1 hành tây, băm nhỏ 2 tép tỏi, băm nhỏ 1 muỗng canh dầu thực vật 3 muỗng canh nước...
Chỉ cần một vài giao dịch hoán đổi thành phần có thể làm cho các món mì ống alfredo kem tim khỏe mạnh. Phiên bản sản xuất này cắt giảm natri và chất béo bão hòa, và tăng chất xơ để mang lại cho trái...
Sử dụng cua hoặc tôm hùm, hoặc trộn nó với một số cá. Tôi sử dụng các món ăn au gratin cá nhân để phục vụ. Nước sốt có thể được đông lạnh trước khi topping được thêm vào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Gạo súp lơ là một món ăn ít calo tuyệt vời để có trong kho vũ khí của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang ăn ít carb. Siêu ít carbs, nhưng một món ăn thỏa mãn như vậy, bạn sẽ quên nó được làm từ một loại...
Những khoai tây chiên, thái hạt lựu này không phải là món ăn lành mạnh nhất, mặc dù nó rất ngon. Hành tây là tùy chọn cho những người không thích chúng. Tôi làm món ăn này cho gia đình tôi thường...