Một cách dễ dàng, ngon lành để làm falafel. Phục vụ với bánh mì pita và tzatziki yêu thích của bạn.
Thành phần
chén hành tây xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, rửa sạch và thoát nước
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Ground Coriander
thìa muối
muỗng cà phê baking soda
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 quả trứng, đánh bại
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Hướng
Bọc hành tây trong vải phô mai và vắt hết độ ẩm nhất có thể. Để qua một bên. Đặt đậu garbanzo, rau mùi tây, tỏi, thì là, rau mùi, muối và baking soda trong một bộ xử lý thực phẩm. Quá trình cho đến khi hỗn hợp được xay nhuyễn thô. Trộn hỗn hợp đậu garbanzo và hành tây với nhau trong một cái bát. Khuấy trong bột và trứng. Hình dạng hỗn hợp thành bốn patties lớn và để đứng trong 15 phút.
Làm nóng trước một lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn, an toàn trên lò trên lửa vừa. Đặt các patties vào chảo; Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút cho mỗi bên.
Chuyển chảo vào lò đã làm nóng sẵn và nướng cho đến khi nóng qua, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 9g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 909mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Những hạt quinoa nhỏ thực sự là bọt biển cho hương vị. Tôi thực sự ngạc nhiên khi có vẻ suy đồi và thỏa mãn điều này, và chỉ với một muỗng dầu thực vật và một ít giăm bông hun khói rất nạc. Thời gian...
Đây là một công thức tôi chỉ bị lừa xung quanh và trang điểm. Khi tôi lần đầu tiên nếm nó, tôi đã tự hào! Tôi cảm thấy như tôi đang ăn một bữa ăn từ một nhà hàng Ý sành ăn! Thời gian chuẩn bị: 15...
Món súp đậu trắng này còn được gọi là súp quân đội hoặc pasulj ở Serbia. Tuyệt vời vào một ngày mùa đông phục vụ với bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 5 phút Thời gian bổ sung...
Pasta chorizo cay phục vụ với nước sốt kem ngon lành. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Thành phần 5 (4 ounce) Liên kết xúc xích chorizo (như...
Một bữa ăn ấm cúng tốt đẹp khi đêm trở nên lạnh hơn. Thật tuyệt vời với Orzo và Walnut Pilaf! Tôi chỉ tình cờ có nước ép việt quất dự phòng, nhưng bất kỳ nước ép nào cũng sẽ hoạt động. Thời gian...