Một cách dễ dàng, ngon lành để làm falafel. Phục vụ với bánh mì pita và tzatziki yêu thích của bạn.
Thành phần
chén hành tây xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, rửa sạch và thoát nước
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Ground Coriander
thìa muối
muỗng cà phê baking soda
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 quả trứng, đánh bại
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Hướng
Bọc hành tây trong vải phô mai và vắt hết độ ẩm nhất có thể. Để qua một bên. Đặt đậu garbanzo, rau mùi tây, tỏi, thì là, rau mùi, muối và baking soda trong một bộ xử lý thực phẩm. Quá trình cho đến khi hỗn hợp được xay nhuyễn thô. Trộn hỗn hợp đậu garbanzo và hành tây với nhau trong một cái bát. Khuấy trong bột và trứng. Hình dạng hỗn hợp thành bốn patties lớn và để đứng trong 15 phút.
Làm nóng trước một lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn, an toàn trên lò trên lửa vừa. Đặt các patties vào chảo; Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút cho mỗi bên.
Chuyển chảo vào lò đã làm nóng sẵn và nướng cho đến khi nóng qua, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 9g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 909mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã đưa ra công thức này như một cách tuyệt vời để làm cho khoai tây trở nên mới mẻ và thú vị. Họ đi ra mềm, giòn và đầy hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian...
Một món salad gạo hoang dã, ngon miệng, đầy màu sắc được phục vụ lạnh. Tuyệt vời như một món ăn chính hoặc món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng...
Chúng tôi đã tham gia một lớp học nấu ăn và học công thức này. Chúng tôi yêu nó! Rang ớt cho nó một lớp hương vị mộc mạc, hơi khói. Chúng tôi phục vụ nó trên đầu '' mì ống với cây thì là và...
Pizza đánh vào điểm ngọt ngào với một số trợ giúp từ Johnsonville Flame nướng ức gà teriyaki! Pizza này đang bùng nổ với hương vị với dứa ngon, hạt tiêu xanh, hành tây đỏ và phô mai mozzarella. Thời...
Một cách ngon để đầu mì còn sót lại! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần dầu ô liu, chia hoặc khi cần thiết 1 cà chua...