Món cá nướng nhanh, đơn giản và ngon miệng với rau. Tuyệt vời cho bất kỳ con cá và có thể được làm bằng những thứ bạn thường có trong phòng đựng thức ăn của bạn. Ăn với gạo hoang dã.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
3 chén rau đá đông lạnh California (bông cải xanh, cà rốt, súp lơ)
cốc nước
1 cây cần tây, băm nhỏ
hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Viên philê Cod 1 pound
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 2 quart với dầu ô liu.
Kết hợp các loại rau hỗn hợp, nước, cần tây, hành tây và tỏi ở dưới cùng của món nướng đã chuẩn bị. Nêm paprika, muối và hạt tiêu.
Hàng philes triệt để và lớp trên đầu rau.
Đặt trong lò đã được làm nóng trước và ngay lập tức giảm nhiệt xuống 350 độ F (175 độ C). Nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 30 phút.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ philê cá thay cho cá tuyết.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 772mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh mì kẹp thịt gà Hawaii ngon này giống như một luau trên một chiếc bánh! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Rất ngon và kem. Risotto gạo súp lơ, với rau bina, nấm và cà chua nút làm cho món ăn này trở thành một bữa ăn thân thiện với keto lành mạnh. Tôi đứng đầu của tôi với 3 ounce cá hồi nướng. Thời gian...
Công thức cánh yêu thích của bạn cộng với một chút màu đen dán bằng một món ăn dơi ngon! Đây là một món ướp cơ bản để giúp bạn bắt đầu, nhưng hãy thử nghiệm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Thịt lợn osso buco này với Shank không phong phú như thịt bê, nhưng tôi thích nó hơn. Nếu bạn muốn thịt bê, bạn cũng có thể sử dụng nó ở đây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 20 phút...
Nước sốt Hoisin thêm hương vị châu Á cho bánh mì thịt ẩm này - mọi người đều thích nó! Có sẵn trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa, hoisin là một con lai giữa nước tương và sốt cà chua, và nó tạo ra...