Món cá nướng nhanh, đơn giản và ngon miệng với rau. Tuyệt vời cho bất kỳ con cá và có thể được làm bằng những thứ bạn thường có trong phòng đựng thức ăn của bạn. Ăn với gạo hoang dã.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
3 chén rau đá đông lạnh California (bông cải xanh, cà rốt, súp lơ)
cốc nước
1 cây cần tây, băm nhỏ
hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Viên philê Cod 1 pound
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 2 quart với dầu ô liu.
Kết hợp các loại rau hỗn hợp, nước, cần tây, hành tây và tỏi ở dưới cùng của món nướng đã chuẩn bị. Nêm paprika, muối và hạt tiêu.
Hàng philes triệt để và lớp trên đầu rau.
Đặt trong lò đã được làm nóng trước và ngay lập tức giảm nhiệt xuống 350 độ F (175 độ C). Nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 30 phút.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ philê cá thay cho cá tuyết.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 772mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Với sự tiện lợi của đùi gà không xương, không da, bạn có thể nấu bữa tối ngay khoảng một giờ, bắt đầu kết thúc! Bắt đầu trên mặt bếp và di chuyển đến lò nướng cho phép nhiệm vụ kép cho lò nướng, để...
Tỏi nướng và khoai tây Yukon Gold-On Yukon đặt món ăn cổ điển này ngoài công thức khoai tây nghiền cơ bản của bạn. Họ thậm chí còn lạnh vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45...
Món mì đậu phộng Thái này là một công thức ngon với lượng nhiệt phù hợp! Thật đơn giản để chuẩn bị, nhưng đòi hỏi một chút tổ chức trong khi lắp ráp/nấu ăn, vì nó đi nhanh. Chuẩn bị thành phần của...
Dễ dàng, nhẫn hành tây cay có thể được làm đúng để đặt hàng. Bạn có thể bỏ qua các loại gia vị nếu bạn muốn, hoặc thêm yêu thích của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Một người bạn đã từng làm việc như một đầu bếp đã chia sẻ món này và ồ, rất đơn giản với tôi. Bạn có thể thay thế một nửa rưỡi hoặc sữa bay hơi cho kem để cắt một ít chất béo. Thời gian chuẩn bị: 25...