Cách dễ dàng và ngon miệng để gây ấn tượng với gia đình và khách của bạn bằng một công thức gần như quá đơn giản! Các philê được phủ tôm nấu chín và nước sốt trắng đơn giản. Phô mai Parmesan được rắc lên trên đỉnh của món nướng này. Grouper, Snapper và Catfish đều là những lựa chọn tốt cho công thức này.
Thành phần
3 muỗng bơ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
thìa muối
1 cốc sữa
2 pound phi lê cá hồng
úp tôm nấu chín, gọt vỏ và khử trùng
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Trong một cái chảo nhỏ, làm tan chảy bơ trên lửa vừa thấp. Đánh trong bột và muối để làm một hỗn hợp. Dần dần đánh trong sữa. Khuấy liên tục, nấu cho đến khi nước sốt đủ dày để phủ lên mặt sau của một cái muỗng.
Chọn một cái chảo đủ lớn để chứa tất cả các philê trong một lớp. Áo xịt nấu ăn. Sắp xếp cá vào chảo, và phủ tôm .. đổ nước sốt trắng lên tôm. Rắc phô mai nghiền.
Nướng, không che, trong 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 12g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 50g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 545mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 50g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 179mg | 14% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 907mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức cá trê chảo nhanh, dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể thay đổi công thức bằng cách thêm một lớp mật ong hoặc sử dụng mù tạt mật ong. Cũng tuyệt vời với cá ngừ! Thời gian chuẩn bị: 10...
Zing lên một số cải xoăn lành mạnh với kiwi, gừng, tỏi và rất nhiều hạt tiêu đen cho một món ăn chay tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2...
Những chiếc bánh mì kẹp đậu phụ được yêu thích của gia đình được làm bằng hành tây, cần tây và phô mai rất ngon! Công thức này sử dụng đậu phụ đã bị đóng băng trong 72 giờ và sau đó nhanh chóng rã...
Một sự thay thế dễ dàng và ngon miệng để phục vụ cá. Các biến thể có thể là vô tận! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây và feta gà tây này là một cú hích lớn vào mùa hè khi mọi người mệt mỏi với cùng một hamburger cũ và những con chó nóng. Phục vụ có hoặc không có bánh và gia vị yêu...