Cách dễ dàng và ngon miệng để gây ấn tượng với gia đình và khách của bạn bằng một công thức gần như quá đơn giản! Các philê được phủ tôm nấu chín và nước sốt trắng đơn giản. Phô mai Parmesan được rắc lên trên đỉnh của món nướng này. Grouper, Snapper và Catfish đều là những lựa chọn tốt cho công thức này.
Thành phần
3 muỗng bơ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
thìa muối
1 cốc sữa
2 pound phi lê cá hồng
úp tôm nấu chín, gọt vỏ và khử trùng
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Trong một cái chảo nhỏ, làm tan chảy bơ trên lửa vừa thấp. Đánh trong bột và muối để làm một hỗn hợp. Dần dần đánh trong sữa. Khuấy liên tục, nấu cho đến khi nước sốt đủ dày để phủ lên mặt sau của một cái muỗng.
Chọn một cái chảo đủ lớn để chứa tất cả các philê trong một lớp. Áo xịt nấu ăn. Sắp xếp cá vào chảo, và phủ tôm .. đổ nước sốt trắng lên tôm. Rắc phô mai nghiền.
Nướng, không che, trong 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 12g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 50g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 545mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 50g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 179mg | 14% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 907mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Thổ Nhĩ Kỳ và Sage nhồi như bà đã từng làm. Sage thêm một hương vị cay nồng đặc biệt vào công thức đơn giản này. Điều chỉnh các thành phần và thời gian nấu khi thích hợp cho gà tây có kích thước khác...
Công thức ớt trắng này là một biến thể rất ngon, hơi cay, của ớt sử dụng thịt gà. Tôi thích phục vụ nó với bánh ngô ngọt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Đây là một công thức Ziti nướng chay mà tôi đã tạo ra cho một bữa tiệc Potluck Scout, do đó kích thước phục vụ lớn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục...
Ống thịt thấp, ít protein cao. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 bánh mì thịt Thành phần Nấu ăn 1 pounds thịt bò nạc 1 pound Ground...
Con gái 12 tuổi của tôi, Deidra đã mang công thức cơ bản về nhà từ một lớp học nấu ăn sau giờ học và tôi đã jazz nó lên một chút! Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp vỏ bánh sâu, hãy sử dụng 2 cái...