Công thức cá bơn này là đơn giản và ngon miệng. Ăn với rau, salad ném, hoặc gạo.
Thành phần
4 (4 ounce) FLOUNDER
4 muỗng bơ, tan chảy, chia
1 cốc vụn bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
thìa muối
1 Pinch húng tây khô
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng lớn, nông.
-
Lay Flounder Fillets trong món nướng đã chuẩn bị và chải với 1 muỗng bơ.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Kết hợp 3 muỗng bơ còn lại với vụn bánh mì, phô mai parmesan, muối, húng tây và hạt tiêu trong một cái bát; Rắc qua cá bơn và vỗ nhẹ.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Cẩn thận chuyển phi lê vào một cái đĩa với một thìa mỏng.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 331 | Calo |
| 18g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 331 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 102mg | 34% |
| Natri 800mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 173mg | 13% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Kem, mịn, khoai lang phong phú với đầu meringue. Thưởng thức món ngọt của khoai lang, ngọt ngào mà không bị nhấn chìm trong đường. Đây là yêu thích của mọi người. Chúng tôi không thể phục vụ bữa tối...
Tôi đã được tặng công thức này khi chồng tôi và tôi kết hôn lần đầu tiên. Tôi đã làm công thức hầm thịt bò tuyệt vời này trong 35 năm và chưa bao giờ tìm thấy một công thức tốt hơn. Thời gian chuẩn...
Bánh mì tự làm đơn giản, ngon miệng trong một cái túi! Tuyệt vời cho những đứa trẻ đang lo lắng để giúp đỡ với bữa tối. Đơn giản chỉ cần các thành phần squish trong một túi lớn có thể nối lại trước...
Gà nướng với một lớp men ngọt và cay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (3 pound) nguyên gà, cắt thành...
Đây là một bữa ăn rất thú vị. Rất đơn giản, và đứa con hai tuổi của tôi yêu nó! Hương vị và kết cấu thú vị. Ăn với gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...