Một loại rau và phô mai feta kiểu Ý là sự tăng cường hoàn hảo cho cá bơn nướng ngon.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc zucchini thái hạt lựu
cốc băm nhỏ hành tây
1 tỏi tỏi, bóc vỏ và băm nhỏ
2 cốc cà chua tươi thái hạt lựu
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (6 ounce) bít tết balibut
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng nông.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa và khuấy trong zucchini, hành tây và tỏi. Nấu và khuấy 5 phút hoặc cho đến khi mềm. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt và trộn trong cà chua, húng quế, muối và hạt tiêu.
Sắp xếp các bít tết cá bơn trong một lớp duy nhất trong món nướng đã chuẩn bị. Muỗng một lượng bằng nhau của hỗn hợp zucchini trên mỗi bít tết. Đầu với phô mai feta.
Nướng 15 phút trong lò đã được làm nóng trước, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 259 | Calo |
| 8g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 259 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 385mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 162mg | 12% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 1090mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Con tôi không thích bất cứ thứ gì tanh. Tôi lẻn cái này bởi họ và họ yêu nó. Tôi phục vụ chúng như đồ ăn nhẹ, bánh sandwich, hoặc là bữa tối với gạo và một loại rau ở bên cạnh. Cá nhân tôi thích...
Tôi đã phục vụ công thức này cho đại gia đình của tôi vào mỗi Giáng sinh, Lễ Tạ ơn và Phục sinh trong hơn 20 năm. Nó luôn luôn là một hit lớn nhưng tôi chưa bao giờ nói với bọn trẻ rằng có những hạt...
Món cơm này là nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 chén gạo nhài 1 cốc nước 1 chén sữa dừa...
Hãy thử phiên bản keto này của jambalaya truyền thống với gạo súp lơ thay vì cơm, xúc xích andouille, và đùi gà cho bữa tối lấy cảm hứng từ Louisiana. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Đây là một công thức bậc thầy giành nhiều giải thưởng. Nó có một số bước có thể được sử dụng trên spareribs thịt lợn, xương sườn kiểu đồng quê hoặc khá nhiều loại sườn thịt lợn khác; Đơn giản chỉ cần...