Một loại rau và phô mai feta kiểu Ý là sự tăng cường hoàn hảo cho cá bơn nướng ngon.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc zucchini thái hạt lựu
cốc băm nhỏ hành tây
1 tỏi tỏi, bóc vỏ và băm nhỏ
2 cốc cà chua tươi thái hạt lựu
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (6 ounce) bít tết balibut
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng nông.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa và khuấy trong zucchini, hành tây và tỏi. Nấu và khuấy 5 phút hoặc cho đến khi mềm. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt và trộn trong cà chua, húng quế, muối và hạt tiêu.
Sắp xếp các bít tết cá bơn trong một lớp duy nhất trong món nướng đã chuẩn bị. Muỗng một lượng bằng nhau của hỗn hợp zucchini trên mỗi bít tết. Đầu với phô mai feta.
Nướng 15 phút trong lò đã được làm nóng trước, hoặc cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 259 | Calo |
| 8g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 259 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 385mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 162mg | 12% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 1090mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Nước trống gà Cornflake được tẩm bột với lớp vỏ giòn ngon và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối nhanh chóng và tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Món thịt hầm đậu xanh này không có súp nấm tốt hơn nhiều so với các phiên bản được làm bằng súp ngưng tụ. Thay vì hành tây chiên truyền thống của Pháp, món thịt hầm từ trầy xước này được nạp rất...
Những dải bít tết này ban đầu được thực hiện bởi một người bạn cùng nhà của tôi. Khi tôi di chuyển, tôi đã mang theo công thức với tôi. Đó là một yêu thích tuyệt vời, cay độc với tôi và vị hôn phu...
Ravioli này được nhúng trong nước sốt bơ balsamic và nâu được phục vụ tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 5 Thành phần Cup Walnuts 1 (25 ounce...
Một con gà cắt nạo vét trong bơ sữa và bột mì dày dạn, sau đó chiên giòn đến sự hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...