Balibut nướng này sẽ chỉ tan chảy trong miệng của bạn! Tôi thích phục vụ món salad Kale Quinoa này. Ngoài ra, xin vui lòng không sử dụng vụn bánh mì thông thường vì chúng quá dày đặc.
Thành phần
cốc bánh mì panko
1 muỗng bơ, tan chảy
Cúp gà, hoặc khi cần thiết
2 (8 ounce) Halibut phi lê
1 muỗng cà phê nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh mù tạt Dijon
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
-
Khuấy các mảnh vụn bánh mì panko và bơ tan chảy trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt. Để qua một bên.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đổ đủ thịt gà vào một cái chảo chống lò để che đáy; Sắp xếp phi lê cá bơn trong chảo.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Rưới nước chanh trên philê; Nêm với muối và hạt tiêu. Trải một lớp mù tạt dijon mỏng lên mỗi miếng phi lê; Nhấn hỗn hợp vụn bánh mì vào mù tạt.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng cá trong chảo trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi phi lê dễ dàng vảy bằng một cái nĩa và topping có màu nâu, khoảng 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Lời khuyên
Nếu vụn bánh mì không có màu nâu vào thời điểm cá nấu chín, hãy bật gà thịt và nấu trong khoảng 1 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 404 | Calo |
| 14g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 51g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 404 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 106mg | 35% |
| Natri 591mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 51g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1046mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò thịnh soạn, mì ống và súp đậu thận với cà chua thái hạt lựu và tỏi. Ăn kèm với bánh mì Ý tươi cho một bữa ăn vào tuần dễ dàng, ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10...
Nhanh chóng mát mẻ, dưa chuột giòn và salad cà chua với sự tinh tế của Ý. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Chăn thịt lợn tráng men và táo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Thành phần 1 muỗng bơ 1 quả táo - bóc vỏ, được điều khiển và cắt lát chén hành tây...
Đây là một cách nhanh chóng, dễ dàng và là một cách tuyệt vời để trẻ em có được rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Cay, ớt xanh ngọt và bánh nướng xốp ngô cheddar. Người phụ hoàn hảo đến một bát ớt! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh nướng xốp...