Balibut nướng này sẽ chỉ tan chảy trong miệng của bạn! Tôi thích phục vụ món salad Kale Quinoa này. Ngoài ra, xin vui lòng không sử dụng vụn bánh mì thông thường vì chúng quá dày đặc.
Thành phần
cốc bánh mì panko
1 muỗng bơ, tan chảy
Cúp gà, hoặc khi cần thiết
2 (8 ounce) Halibut phi lê
1 muỗng cà phê nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh mù tạt Dijon
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
-
Khuấy các mảnh vụn bánh mì panko và bơ tan chảy trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt. Để qua một bên.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đổ đủ thịt gà vào một cái chảo chống lò để che đáy; Sắp xếp phi lê cá bơn trong chảo.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Rưới nước chanh trên philê; Nêm với muối và hạt tiêu. Trải một lớp mù tạt dijon mỏng lên mỗi miếng phi lê; Nhấn hỗn hợp vụn bánh mì vào mù tạt.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng cá trong chảo trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi phi lê dễ dàng vảy bằng một cái nĩa và topping có màu nâu, khoảng 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Lời khuyên
Nếu vụn bánh mì không có màu nâu vào thời điểm cá nấu chín, hãy bật gà thịt và nấu trong khoảng 1 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 404 | Calo |
| 14g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 51g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 404 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 106mg | 35% |
| Natri 591mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 51g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1046mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt bò xay cổ điển và ớt, cập nhật! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 3 muỗng canh dầu thực...
Tỷ lệ cá cá rô phi tuyệt vời, dễ dàng khiến bạn cảm thấy no nhưng không chậm chạp! Phục vụ trong bánh tortillas với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30...
Món piccata gà chanh ngon này rất tinh tế và dễ chuẩn bị. Nước sốt chanh nhẹ và ngon thực sự bật lên mà không quá axit; Nó chỉ đơn giản là thần thánh. Phục vụ nó với khoai tây nướng thảo mộc hoặc...
Có một số bơ chín còn sót lại. Họ đã bổ sung từ guacamole vào cuối tuần trước. Vì vậy, tôi đã cho công thức nhanh chóng và cực kỳ dễ dàng này một phát bắn vào vỉ nướng, và vợ và những đứa trẻ thích...
Một món ăn hoàn hảo để được phục vụ tốt nhất so với parmesan risotto, nhưng cũng rất tuyệt hơn so với mì ống hoặc khoai tây! Lamb hoặc thịt bò cũng có thể được thay thế và cũng ngon như vậy! Thời...