Một bữa tối ngon miệng, lành mạnh của cá hồi nướng và gạo với các loại thảo mộc.
Thành phần
1 cốc gạo nâu
2 cốc nước
Fillet cá hồi 1 pound
Cup nước cam
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
1 muỗng cà phê hương thảo khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê mù tạt khô
1 muỗng cà phê tiêu chanh
Hướng
Trong một cái chảo mang 2 1/2 cốc nước vào đun sôi. Thêm gạo và khuấy. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Trong một cái chảo lớn, thêm nước vừa đủ để che đáy chảo. Đặt cá hồi vào chảo, mặt hồng lên và sắp xếp gạo nấu chín xung quanh bên ngoài cá hồi. Rưới nước cam lên cá hồi và gạo.
Trong một bát nhỏ, kết hợp cỏ dại thì là, hương thảo, húng quế, mù tạt và hạt tiêu chanh và rắc lên cá hồi và gạo. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 30 đến 40 phút hoặc cho đến khi cá hồi mềm và bong tróc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 355 | Calo |
| 14g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 355 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 185mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 560mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Không có gì nói mùa hè như tôm trên vỉ nướng. Công thức nhanh này sẽ có bữa tối trên bàn trong vòng chưa đầy 30 phút. Phục vụ trên gạo, mì ống, hoặc một món salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Một vài nguyên liệu tươi biến gà và mì ống thành món ăn đầy hương vị đơn giản và kem này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc mì ống...
Tôi biết không có nhiều điều này, nhưng trẻ em thích nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Một công thức Trung Đông cho bí mùa hè nhồi bông. Bạn cũng có thể sử dụng cà tím mỏng dài. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Khoai lang nướng được ném với đậu xanh và nước sốt sherry ngọt. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 khoai lang lớn, bóc vỏ 2 cốc đường...