Một bữa tối ngon miệng, lành mạnh của cá hồi nướng và gạo với các loại thảo mộc.
Thành phần
1 cốc gạo nâu
2 cốc nước
Fillet cá hồi 1 pound
Cup nước cam
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
1 muỗng cà phê hương thảo khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê mù tạt khô
1 muỗng cà phê tiêu chanh
Hướng
Trong một cái chảo mang 2 1/2 cốc nước vào đun sôi. Thêm gạo và khuấy. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Trong một cái chảo lớn, thêm nước vừa đủ để che đáy chảo. Đặt cá hồi vào chảo, mặt hồng lên và sắp xếp gạo nấu chín xung quanh bên ngoài cá hồi. Rưới nước cam lên cá hồi và gạo.
Trong một bát nhỏ, kết hợp cỏ dại thì là, hương thảo, húng quế, mù tạt và hạt tiêu chanh và rắc lên cá hồi và gạo. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 30 đến 40 phút hoặc cho đến khi cá hồi mềm và bong tróc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 355 | Calo |
| 14g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 355 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 185mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 560mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những đôi cánh dễ dàng này làm cho một bữa ăn tuyệt vời khi kết hợp với gạo và một loại rau, hoặc là một phần của một chuyến dã ngoại với salad khoai tây và đậu nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đây là một công thức rất cơ bản cho gà trên một viên gạch. Hãy thoải mái để ngâm gà trước hoặc nêm nó với thêm các loại thảo mộc hoặc gia vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời...
Poblano Chiles được nhồi bằng chorizo và squash blossom xào, sau đó chiên giòn và ăn kèm với nước sốt kem quả óc chó. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ 15...
Đây là một công thức nấu ăn siêu chậm cho các sườn nông thôn ngon, đa năng và dễ dàng! Ăn với gạo sushi và rau xào yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 9 giờ Thời gian bổ sung...
Súp gà này với ức gà là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, nhưng nó làm một món súp ngon, chủ yếu là tự làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2...